排便作為一種人體新陳代謝的過程，幾乎每一天都在上演。一個人的一天至少有十分鐘的時間，是在廁所裡度過的。

因此，用什麼姿勢排便最好，成了人們一直争論不休的焦點。

有人認為馬桶好，舒适還上檔次。

而有人認為蹲便好，既健康又幹淨衛生。

雙方各執一詞，公說公有理，婆說婆有理。

那麼這兩種排便方式到底孰優孰劣，今天就來告訴你答案。

蹲着拉，更能“盡享絲滑”

這兩種排便方式都嘗試過的人會有這樣感覺：蹲着排便貌似更順暢。

那是因為蹲着排便更符合人體結構。

在這裡，我們要介紹一個“不怎麼被關注，但十分影響排便效率”的角色，那就是恥骨直腸肌。

它就像一條皮筋一樣，圍繞在肛管和直腸的連接處，牽引着肛腸。

如果肛腸受到恥骨直腸肌的牽引力大，那麼排便就不會那麼順暢，反之，則會通暢許多。

人在蹲着或者坐着的時候，肛管和直腸的中心線都會有一個夾角。

這個角度大了，意味着肛管受到的牽引力小，角度小了，肛腸受到的牽引力就大，運輸大便就不那麼輕松。

一般坐着時，肛直腸角為80°~90°，直腸相當于被卡住了脖子，便便來到直腸之後要“轉個彎”才能來到肛門。

而蹲下時，肛直腸角的角度會在坐的角度上再增加10°~30°，總角度多超過100°甚至可達120°，排便就會比較容易。

其次，蹲便會讓腹壓增大，可以減少排便所需腹部力量，更輕松地排出大便。

單從排便效率上來講，蹲便yyds！

坐着拉，更能“享受舒适”

雖然在排便效率上，蹲便黨給了坐便黨沉重一擊。

相信喜歡蹲便的人都有過這樣的體驗：

蹲太久，腳麻到失去知覺，顫顫巍巍越蹲越難受；

拉肚子時，屁股千萬不能動，稍微擡一擡就可能滋到外面，甚至飙到腳上；

好不容易拉完了，站起身來突然眼前發黑，天旋地轉；

坐在馬桶上排便，以上這些煩惱就完全不存在。

和蹲着拉相比，坐着拉更舒服。不僅不容易腳麻，而且引起其它疾病的風險較低。

蹲便時腹壓增大，快速起立時容易發生體位性低血壓，可能引起心腦血管疾病或暈厥發作。

由此可見，坐便對于行動不便的老人、小孩、孕婦以及高血壓、心腦血管疾病、膝關節受損的人群非常友好。

然而太舒服了也不全是優點，一不小心就會坐過了頭，本來應該3~5分鐘解決的事情，卻需要個把小時才能從馬桶上下來。

尤其是當馬桶遇上了手機，那簡直就是時間黑洞。

排便不專心，容易排不出。手機裡各種各樣信息傳遞向大腦，可能會導緻大腦忽略了直腸神經傳達而來的便意。當大腦因為玩手機産生較為激動的情緒時，身體肌肉還會不自覺地做出反應。可能造成“拉着拉着突然便意消失了”，或者是“想拉但是肛門括約肌突然收緊了”這種尴尬場景。

除此之外，排便時間過長，痔瘡越容易找上門來。

痔瘡是人體直腸末端黏膜下和肛管皮膚下靜脈叢發生擴張和屈曲所形成的柔軟靜脈團，它的形成與排便習慣有着很大關系。排便時間過久，會使肛周皮下和直腸黏膜下的血管充血、擴張、屈曲成團，使支撐血管以及支撐皮膚、黏膜的纖維結締組織和平滑肌松弛、變性、下移，就是所謂的肛墊組織松弛下移，時間長了就形成了痔。

由此可見，蹲便或坐便都被不同的人群所需要着。

這個問題就像是：“吃豆花，鹹的好還是甜得好”或者是“玩手機，躺着好，還是坐着好”一樣是一個結合自身條件來選擇的事情，并不一定存在高低、好壞的關系。

再者說，這兩種排便姿勢并非不能兼顧。

蹲便肛直腸角大，腹壓大，這個要保留，坐便的高舒适性也要保留，那麼最終我們可以這樣：

在坐便的時候給腳下加個小闆凳，身體前傾，保留類似蹲便肛直腸夾角同時不丢掉腹部壓力！

最後，不論是選擇哪種排便方式，最重要的還是速戰速決，不要在排便時幹其他事情，尤其是玩手機！

參考文獻：

[1]方秀才,劉寶華,慢性便秘,人民衛生出版社

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