人的大腦從30歲開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能随之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。

想要人不老就要多健腦，協和醫院一套“健腦操”幫你增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。

這四個動作是不是超級簡單？

我們的手指有很多神經連接到了大腦，手的動作，特别是手指的動作，越複雜、越精巧、越娴熟，越能充分刺激神經，增強腦功能，可以預防或抑制老年癡呆的發展。

這套手指操，操作簡單而且沒有場地限制，随時随地有空都能做，适合每一個人，分享給家人朋友，說不定能幫助到更多人哦~

五大護腦食物

生活中我們除了保證每日足夠的睡眠和适量運動，還可以通過食物為大腦補充營養。

核桃

增強記憶力

核桃仁可滋養血脈、烏須生發，能延緩記憶衰退，具有補腦增智的功效，可輔助治療神經衰弱。

黑芝麻

健腦黑發

黑芝麻富含優質脂肪、蛋白質和維生素E等營養物質，能延緩大腦衰老。而且黑芝麻能輔助降低膽固醇，對預防腦血管疾病有一定的好處，而且它能夠提高發質黑色素的合成量，達到烏發潤發的效果哦~

花生

延緩大腦衰退

花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需的重要物質，經常食用花生能夠延緩大腦的衰退，還可以改善血液循環、增強記憶能力，可是名副其實的“長壽果”哦~

魚肉

延緩腦細胞退化

魚肉富含豐富的DHA，俗稱“腦黃金”，對于提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要，并能防止腦細胞退化，延緩大腦的衰老。深海魚和魚油含有的歐米伽3脂肪酸，促進智力發育的首選食物之一。

雞蛋

促進大腦神經發育

雞蛋是一種常見的營養補充來源，大腦的狀态與神經元的興奮度有關，乙酰膽堿能促進神經元興奮，而雞蛋和動物肝髒富含膽堿類物質，能促進乙酰膽堿的合成。對神經的發育有重要的作用，每天一個，增加記憶力。

常做5件事，大腦年輕十歲

除了日常飲食營養均衡外，養成好習慣也是護腦寶典。超負荷的腦力勞動會抑制腦細胞的活力，這時候學會讓偶爾大腦充分的休息才最重要~

1

發發呆

高強度工作1小時後，停下來發會呆，大概5分鐘左右，發呆是一種精神上的自我放空。美國新聞網曾經指出，發呆能舒緩壓力，增加流向大腦的血液，保持氧氣的供應量，讓思維重新變得敏銳。

2

聽聽歌

事務繁雜的時候，放下手頭的事情，聽5至10分鐘舒緩的音樂，可以幫助放空思緒，消除緊張情緒。優美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”内啡肽，進而保持大腦活力

3

興趣廣

美國耶魯大學研究發現，健康的愛好能延緩智力衰退。“興趣越多，老得越慢。”建議老人多參加老年班，學點新鮮東西，保持一顆好奇心。

4

多鍛煉

适當鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質，有助于擊退抑郁和焦慮情緒。

5

常交流

大腦防衰老，要多與人交流。與人交流的過程中，大腦的語言中樞高速運轉得到鍛煉。澳大利亞一項針對1400名老人的研究顯示，有相對固定的社交圈和親密夥伴的老人，會平均年輕3.5歲哦~

大腦反應慢記性差？協和醫院的建健腦手指操千萬得試試~千萬别私存，記得發給朋友們哦！

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