跑步總是腿疼，該怎麼解決？
愛跑步了的小夥伴們可能都有過相同的感受，跑步一段時間以後，身體出現一些不适的反應，比如膝蓋痛、膝外側痛、腘窩痛、腳踝痛各種說不出來的問題。我還記得我剛開始跑步沒多久，大概兩個多月的樣子，就出現了腳踝疼，不得不停止跑步。剛開始我以為是自己跑的太多，過于心急，直到後來我才發現很多小夥伴都會忽視的一個真實的原因，那就是下肢肌肉力量太弱。
為什麼這麼說呢？因為在跑步時，肌肉除了提供前進的動力，另一個作用就是緩沖腳掌與地面接觸時形成的作用力，減輕關節之間的沖擊，以保護骨骼。如果肌肉力量不足，自然就對骨骼的保護不到位了。
因此可以說，因為跑太快或者跑步時間太長而出現的下肢疼痛問題，其根源很可能是下肢肌肉力量不足。
既然找到了真實原因，那我們就該加強下肢力量。
這裡有幾個實用的下肢力量練習動作分享大家
1⃣負重深蹲
1、将杠鈴放在上背部和肩部位置。雙腳水平接觸地面，重心位于腳踝，髋關節向後來啟動動作。
2、身體下蹲，直到大腿與地面平行時時結束動作。回到起始姿勢。
2⃣負重提踵
1、兩腳分開與髋關節同寬，将杠鈴或啞鈴放置在上背部及肩部。
2、踝關節跖屈擡起身體，腳後跟離開地面。回到初始位置。
3⃣足背屈伸
1、坐在地上，将一個泡沫軸放在小腿下方，阻力帶固定在足背處。
2、向後移動一定距離，調整張力至适合大小。踝關節向胫骨背屈。回到初始位置。
4⃣另外網絡上也有很多鍛煉下肢的課程，比如“下肢運動能力練習”“跑步核心訓練”等
除了增強下肢力量，也要做好跑前的熱身和跑後的拉伸,健康的運動，遠離傷痛。隻有正确的跑步方式，才能有利于我們身體的健康.
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