短跑是屬于無氧運動！

無氧運動的性質是根據人在運動時、人體肌肉代謝過程的分類而得來的。無氧運動概念是供能處于無氧代謝時的狀态，就是人體肌肉在無氧供能的代謝下進行的運動，其肌肉表現在“缺氧”狀态下的高速劇烈運動。

無氧運動大部分是處于高強度、大負荷、瞬間性強、運動頻率快的态勢，但很難持續長時間的運動，同時體力恢複、疲勞消除的時間也較慢。最關鍵的特征是，運動心率可達到自己最大心率的90%，如心率的搏動能上升到190/分以上，運動後會感到肌肉酸痛，呼吸急促。

而短跑是體育運動的田徑項目，它有60米、100米、200米及400米的賽道距離，短跑就是高強度的劇烈運動，和其它運動相比較，是一種瞬間強有力、快節奏的高速運動，它需要在短時内迸發出強大的體能速度态勢，極快地沖擊前進距離上的阻力。

像100米賽跑的國際水平用時10秒都不到，速度風馳電掣，刹那間通過強悍的爆發力，就完成了動能的做功；而400米短跑比賽更需要速度耐力，在全速前行的跑動中，在缺氧狀态下時間長，使體内産生很多的乳酸，導緻肌肉疲勞不能持久，跑完後會感到呼吸心跳急促、肌肉酸痛，這就是典型無氧運動的生理感受。

因為短跑過程是呈現爆發力的，短則近10秒，長則幾十秒（一般非專業運動員400米要超過1分鐘），由于速度很快及爆發力使用較猛，跑者體内的糖分來不及經過氧氣分解，而隻能靠“無氧供能”，這種功能代謝，會在體内産生和積累乳酸，使肌肉勞累，高速運動的能力會下降，并且也最多也隻能持續2~3分鐘。

這就是無氧運動，為了調動最強的奔跑體能，短跑時心肺功能最大化，心髒狂跳、呼吸急促，使“欠氧”狀态不斷加深，所以無法長時間持續這種運動；而慢跑就能持續長時間的跑步，比如長跑，因為它是有氧運動。

有氧運動是有氧代謝性質，運動是在氧氣提供充分的情況下進行的。其特點是中低強度、重複節奏強、持續時間較長，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能達到生理上的平衡狀态；運動時心率一般為最大心率的65%-85%，沒有較強的壓迫感，而短跑顯然不可能具備這種運動狀況。

所以，不要搞錯，短跑和長跑鍛煉不一樣，進行高強度、快節奏的短跑訓練不能替代長跑鍛煉功能，而且中老年人很難承受這種運動的緊迫壓力。

長跑有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體内多餘的熱量，如果每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次，通過這種鍛煉，氧氣就能充分酵解體内的糖分，就可有效消耗體内的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，這也是有氧健身的主要功能。

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