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腸道的清道夫膳食纖維有哪些

生活更新时间:2024-12-09 12:01:05

從步入三十歲之後，很多人會發現，自己與同齡人相比，看起來要顯老很多。面色衰老、萎黃，令人苦惱不已。

其實想要臉色健康的關鍵在于調理腸胃健康，你可能不知道，腸胃竟然是人體最先開始衰老的地方。

腸道的清道夫膳食纖維有哪些（這8種食物被稱為）1

在正常情況下，人們所吃的食物經過消化後由排洩系統排出體外，整個過程一般可在12~24小時内完成，這樣可确保廢物不在腸中過久停留，保持體内的正常新陳代謝。

想要擁有好皮膚，必須要保證腸道的暢通，下面8種食物被稱為腸道的“清道夫”，堅持食用，讓你比同齡人年輕很多！

木瓜

腸道的清道夫膳食纖維有哪些（這8種食物被稱為）2

木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能。要在吃完飯1-2小時後再吃，吃飽後立即吃會加重胃部負擔。

糙米

腸道的清道夫膳食纖維有哪些（這8種食物被稱為）3

糙米中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，淨化血管，促進新陳代謝和血液循環，幫助消化及清理腸胃。

益生菌

腸道的清道夫膳食纖維有哪些（這8種食物被稱為）4

益生菌能調理腸胃内細菌平衡，淨化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。

菠菜

腸道的清道夫膳食纖維有哪些（這8種食物被稱為）5

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，激活大腦功能，防止大腦老化。

木耳

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木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液裡的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可将殘留在人體消化系統内的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。

蘋果

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蘋果中含有半乳糖醛酸、果膠，将腸道中的毒素降低至最低，其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環正常運轉，蘋果最好要帶皮一起吃！

花生

腸道的清道夫膳食纖維有哪些（這8種食物被稱為）8

花生對于強健腸道有很好的效果，花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。獨有的植酸、植物固醇等，也會增加腸道的韌性。每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道。

海帶

腸道的清道夫膳食纖維有哪些（這8種食物被稱為）9

海帶的褐藻膠因含水率高，在腸道内能形成凝膠狀物質，有助于排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、镉等重金屬，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發生。

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