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怎麼養成易瘦體質3個方法

生活更新时间:2024-10-01 03:13:49

國慶剛過，都說每逢佳節胖三斤，減妞想問，你是不是又胖了？這不，今天就火速為大家準備了一份瘦身秘籍，教你通過健康的生活習慣，養成易瘦體質，趕緊學起來吧。

1.别總盯着體重秤

怎麼養成易瘦體質3個方法（教你養成易瘦體質）1

影響體重的因素太多了，比如吃的飯、當天的飲水量、生理期等等，每天體重上下浮動2-3斤都是很正常的。建議：與其天天盯着體重秤，還不如定期測量身體圍度，那才是你真正需要關注的。

2.三餐要定時定量

怎麼養成易瘦體質3個方法（教你養成易瘦體質）2

兩餐間隔時間不要太久，或總是讓自己處于饑餓的狀态。因為這會讓大腦誤以為你在度過“饑荒”，于是開啟囤積模式，把食物瘋狂轉化成脂肪。而且長時間肚子空空，也會增加你在下一餐暴飲暴食的幾率。這對減肥是不利的。

建議：一日三餐是最基本的，每餐吃七分飽即可，千萬不要餓一頓狂吃兩頓。

3.多喝水

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多喝水的好處太多了，不僅可以促進代謝，還能幫助身體排毒。不僅如此，養成飯前喝一杯水的習慣，還可以給你帶來一定的飽腹感，這樣正餐時，你就不會因為過度饑餓而暴飲暴食了。

減妞前段時間買了一個1.5L帶刻度的大水瓶，這樣每天喝多少都可以看到。

4.少吃精緻碳水

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米飯饅頭面條等，這些都屬于精緻碳水，平時少吃點，真的會瘦很快。或者你也可以把部分精制碳水替換成粗糧（如玉米、薯類、糙米），采取粗細糧結合的方式，飽腹感更強。

5.學會與食欲和解

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控制飲食不是節食，也不要因為吃東西就産生強烈的罪惡感。我的意思是，不要對自己要求這麼嚴格，隻要控制好總量，什麼都可以吃的。實在吃超了，就多運動消耗掉呗。靈活地調整，減肥才會有樂趣，持續性也會更強。

6.調整吃飯順序

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吃飯時，建議先從熱量低、飽腹感強的食物開始，不要先吃主食或者肉類，這樣不利于控制血糖，也容易因此攝入過多的油脂和蛋白質。合理的進餐順序，建議先吃菜，再吃肉，最後吃主食。

7.見縫插針地運動

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很多人總抱怨沒時間運動，但是對于大多數減肥者來說，動起來就是進步就能增加消耗。所以你要培養自己“動”的意識，能站着就不要坐着，能走路就不要打車，日常生活中，也可以通過做家務來增加消耗，還能保持房間的幹淨整潔。

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