據世界衛生組織調查數據表明，全世界約有1/3的人有睡眠方面的困擾。另外，據我國睡眠研究會調查數據表明，中國成年人失眠的發生率高達38．2％，而中年女性所占比率最高。

進入更年期後，女性就會出現一系列更年期症狀，比如脾氣暴躁、情緒低落、閉經、失眠等。而女性在更年期期間失眠問題是最為嚴峻的。其實這并不讓人感到意外，畢竟睡眠是每個人最基本的生理需求，如果長期處于失眠的狀态，就難免會讓女性崩潰。

女性更年期失眠的原因有哪些？

更年期女性之所以容易出現失眠多夢等問題，主要是因為：

1、内分泌失調

步入更年期階段的女性，體内的一些激素變化也會不斷變化。女性一旦進入更年期，卵巢功能就會逐漸衰退，而卵巢雌激素分泌量也會随之減少，以至于更年期女性内分泌發生紊亂。當更年期女性出現内分泌失調時，往往會出現易熱潮紅、焦慮、情緒不穩定、脾氣暴躁等症狀。而這些症狀是導緻更年期女性失眠的主要原因。

女性該如何緩解更年期失眠？

可見，長期失眠嚴重危害了女性的健康，因此女性緩解更年期失眠顯得尤為重要。如果女性想要避免更年期失眠，那就要盡量做到以下幾點：

第一、多喝水

一般，多喝水是對身體有好處的，尤其是更年期女性。常言道，每天8杯水有助于身體健康。而對于更年期女性來說，每天補足水分能夠有效緩解因熱潮紅的症狀，這樣可以避免因燥熱而失眠。但要注意的是：在睡前就盡量少喝一點水了，以免夜裡頻繁上廁所而影響睡眠。

第二、規律生活

保持規律的生活也是有所幫助的，因此女性要盡可能養成早睡早起的好習慣。每天給自己規定好睡覺以及起床的時間，盡量每天都一樣。這樣能夠讓更年期女性擁有一個良好的生物鐘。

第三、保持心情愉悅

對于更年期女性而言，每天保持心情愉悅是能有效改善睡眠問題，同時也是讓自己安度更年期的好方法。處于更年期的女性，情緒波動總會很大，而保持心情越越能夠讓自己在不好的情緒中走出來。另外，心情好了，晚上睡覺時也不會因為糟糕的心情而失眠。因此，更年期女性日常可以盡量做一些讓自己開心的事，比如與朋友聊天、逛街、運動等。

日常生活中，有哪些食譜可以助眠？

除了以上3點可以幫助女性緩解更年期失眠外，女性在日常生活中不妨試一試以下2款有助睡眠的食譜：

1、桂圓蓮子湯

桂圓蓮子湯是一款有助于睡眠的食譜之一，尤其适合更年期長期失眠的女性服用。這款食譜主要具有養心、甯神、健脾、補腎的功效。而其做法十分簡單，取桂圓、蓮子各二兩煮成湯即可。

2、三味安眠湯

三味安眠湯主要用到三種原材料，那便是酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢。而制作這味安眠湯的方法也十分簡單，就是把三種材料放入鍋中，然後用兩碗水煎成一碗水即可。這款安眠湯具有甯心安神、鎮靜的作用，對幫助人們入眠特别有效果。

總之，想要更年期擁有一個好睡眠，拿就要盡量要結合日常良好的生活方式以及助眠飲食！

參考資料:

[1]《對抗更年期失眠的十種方法》.徐州日報.2012-09-12

[2]《更年期女人為什麼容易失眠 五種方式可助你入睡 》.女性健康網.2016-08-22

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