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3個腰臂動作 提高男人性能力

健康 更新时间:2024-10-09 03:35:34

  在兩性生活中,男性的腰背力量十分重要,男人需多練習這三個腰臂動作,提升性能力!

  動作一、俯卧撐

  舒展俯卧并将身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微擡起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然後慢慢放松。

  動作二、貓姿伸展

  這套動作形如貓兒伸展一樣;首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後将膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然後慢慢放松,再重複整個動作。

  動作三、掌上壓

  曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎,每次動作維持10秒,然後從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。

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