3個腰臂動作提高男人性能力-tft每日頭條

3個腰臂動作提高男人性能力

健康更新时间:2024-11-24 16:13:03

　　在兩性生活中，男性的腰背力量十分重要，男人需多練習這三個腰臂動作，提升性能力！

　　動作一、俯卧撐

　　舒展俯卧并将身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放松。

　　動作二、貓姿伸展

　　這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後将膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放松，再重複整個動作。

　　動作三、掌上壓

　　曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

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