在生活和工作中總是會出現意想不到的情況，甚至有的時候有了便意，卻不得不忍着，那麼有了建議時到底能不能忍呢？是不是會對身體不好的，另外，在生活之中，我們如何緩解便秘的症狀呢？想了解這些問題，我們還是看看以下養生專家給我們介紹的吧，千萬不可忽視哦。
有了便意不要忍
在有了便意的時候排洩就已經開始了,在進入大腸後的糞便最初是液體的，但經過一點點水分被吸收走，從而慢慢變成了固體，一般在大腸中的動作時間為30～40分鐘左右。當糞便接近出口時，糞便會形成香蕉的形狀，全部過程都是身體内的自然動作，與我們自己的意思沒有關系，直到進入直腸後，周圍的肌肉會感到糞便的産品，從而将此信息傳達到腦部，之後産生了便意。
如何緩解便秘的症狀?
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出。
2、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排洩。
3、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進腸蠕動，幫助排洩。
4.提倡均衡飲食、适量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麸或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
通過上面文章的介紹，我們已經知道了，在生活之中要養成良好的衛生和生活習慣，如果有了便意時，千萬是不可以忍的，如果你經常憋尿，或者是憋大便的話，會形成便秘的現象，甚至會出現前列腺炎。影響自己的身體健康，另外如果想緩解便秘的話，我們可以多吃一些高纖維的食物，适當的飲水。
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