有研究發現，心髒病是老人的常見病，很多老人都會有心髒病的問題困擾。我們知道心髒病不是小問題，一旦發作就有可能會奪人性命，因此，老人要正視心髒病問題，平時要保護好自己的心髒。專家發現快走可以鍛煉心功能，對防治心髒病會有幫助。下文具體介紹了快走的正确方法。
快走
老人快走可以鍛煉心功能
通常情況下，人體安靜狀态下的正常心率為60～100次/分鐘，而運動時，心率會增加，但最大心率應控制在220減去年齡範圍内。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動方式都能有效地鍛煉心功能。
對于中老年人來說，爬樓梯運動量較大，而且對于膝關節損傷或者有慢性病者并不适合。而大步快走則适合各個年齡段的人們。行走時把手擺起來，然後大步走，全身的肌肉都緊張起來，不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強身體的協調能力和肌肉力量。
如果覺得運動量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持。中老年人每周進行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘内走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強心健體，而且經濟便捷。
快走固然好，但要遵循循序漸進、因人而異、量力而行、貴在堅持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分鐘熱身，可以防止受傷。同時，在運動中，還要及時補充水分，運動完做一做放松運動。
快走有這些注意事項
首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較小。
其次，挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應将腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善内髒機能。
行走的速度要根據自身的體能狀态，每天快走半小時至40分鐘，走到細汗微出，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。
以上就是關于快走的介紹，快走的方法簡單，隻要老人堅持去鍛煉，就可以達到鍛煉心功能的目的，保護心髒健康。小編建議你在平時運動的時候，就可以加入快走這一項目。需要注意的是，很多老人腿腳不便，這個時候快走就要量力而行了。總之，快走是鍛煉心功能的好方法，感興趣的話不妨來試試。
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