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老年人多盤腿預防關節老化

健康更新时间:2025-09-11 23:05:59

　　老年人多盤腿，預防關節老化，骨骼在飽經歲月的滄桑之後，都會産生些許的老人，使老人在運動時易出現咯吱作響等情況，而且，還加大了運動損傷的可能。那麼，老年人該如何做好關節保護工作呢?下面小編就介紹幾招保護關節的運動!

　　老人年紀大了，骨骼關節多多少少有一點磨損，日常生活中的鍛煉會讓老人擁有好身體，但同時要注意，有時候激烈的運動又會給老人帶來危險。老年人想要擁有健康的身體，應該适當的進行鍛煉，但并不代表可以進行強度過大的鍛煉，隻有掌握正确的方法，一些很小的動作一樣可以起到很大的保健作用，比如盤腿坐就有助于養肺，還能保護關節。

　　老年人在家做諸如盤腿類的體育鍛煉，可以輕松預防很多老年病，盤腿不僅能改善腿部、踝部、髋部的柔韌性，使兩腿、兩髋變得柔軟，還有益于預防和治療關節痛。

　　初次練習，可以采取以下方法，首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髋關節大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始，每周增加5-10分鐘。可從散盤開始，待髋關節、大腿肌、腳踝都放松後，再試試蓮花盤。

　　盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心髒的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

　　盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，隻把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地闆上即可。

　　老人平時多盤腿坐是利于身體健康的，但是長時間盤腿容易導緻血液不通暢，使兩腿發麻，所以養護關節還是要盤腿和活動交替進行。

　　以上就是通過盤腿運動，維護關節健康的方法，老年人需掌握好盤腿的時間，太短則達不到保健效果，太長反而會使老人出現腰酸、腿麻等情況。

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