日常生活中，大家需要注意一些老年人的身體，很多的老年人容易出現心肌梗死，直接嚴重的影響到了他們的身體和生活，大家需要關注這種疾病出現，而且要注意全面的進行自我護理，以免影響到身體健康，那麼，老年人如何有效預防心髒病的發作。

　　遊泳

　　每次不超過1小時，每周3次

　　遊泳是十分好的運動方式，在運動過程中不負重，對保護膝蓋尤其有好處。但是對于冠心病患者來說，遊泳時間别過長，一般來說，長時間遊泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導緻頭暈、胸悶。水溫要适宜。

　　另外，水溫過涼，會造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖；停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。對于冠心病患者來說，這些反應會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是緻命的，所以要選擇合适的遊泳場所和時間，以及适宜的水溫，避免不必要的風險。

　　騎自行車

　　每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘

　　有研究表明，步行、騎車和活動平闆時心源性猝死率最低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運動強度有關。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運動方式。

　　有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體内部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反複練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

　　打太極拳

　　太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心髒得到充足供血，但又不會加快心律，加重心髒的負擔。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強消化和排洩機能，所以經常練習太極拳，對心髒病有防治作用。

　　另外，冠心病患者通過打太極拳，進行自我情緒調節，保持情緒的安甯和穩定，不僅有助于控制病情的發展、更好發揮藥物治療的作用，而且也有助于預防心肌梗死、猝死等心髒以外事故的發生。

　　快步走

　　每天步行約3公裡，時間在30分鐘以上，每周2-3次

　　走多快才算是快走？研究報告指出，散步速度在每小時走3公裡以内，而每小時在4.5公裡左右的才是快步走。對于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計算運動強度，即最大心率（220-年齡）60-70%，比如一個60歲患者運動時心率範圍（220-60）60-70%=96-112次/分。

　　走路簡單又自在，這種全身性的運動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。需要提醒的是，對于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

　　如果沒有辦法測心率，還可以觀察自己的身體變化來衡量運動對自己是否安全。

　　合适運動量的主要标志為：運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話，早晨起床時感舒适，無持續的疲勞感和其他不适感。

　　不要飽餐後馬上就去鍛煉，一般要等到飯後1小時再去，以免造成血液大量供應胃腸而引起心髒缺血。如果有條件，最好在運動後監測血壓和心電圖。

　　如果患者在運動中或運動後即時出現心絞痛、心律失常頻發、異常的心動過速或心動過緩、眩暈、惡心、嘔吐、腿疼、面色蒼白曆時10分鐘以上，或者運動後繼發長時間疲勞、失眠等，這些都是心髒負擔過重的信号，此時應休息或減少運動量。

　　平時大家需要注意這些預防方法，而且要注意合理的進行鍛煉，并且在日常生活中，要注意全面的進行調養，有效進行自我保健，可以打太極拳，就是老年人也要注意保持好的心态，有效地防禦疾病，避免造成更多困擾。

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