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上下樓膝蓋痛應該如何防治

健康更新时间:2025-09-06 03:26:12

　　出現上下樓膝蓋痛問題，說明你有關節方面的疾病。小編我發現，很多老人都存在上下樓膝蓋痛問題，隻是嚴重程度不同。需要注意的是，如果老人沒有得到及時調理和治療，那就可能會出現更嚴重的關節疾病。所以，老人要及時改善上下樓膝蓋痛問題。下文介紹了具體調理方案。

　　上下樓膝蓋痛

　　上下樓膝蓋痛的防治辦法

　　很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛，這種現象臨床上一般稱為髌股關節紊亂。

　　所謂髌股關節是指膝蓋骨(醫學稱髌骨)和大腿骨(醫學稱股骨)之間的關節，當人們上下樓梯時，膝關節會做出較大角度的屈伸動作，這時膝蓋骨會在大腿骨上上下滑動，由于種種原因，膝蓋骨滑動的軌道出現異常就會導緻髌骨的關節軟骨受到磨損。

　　由于人在上下樓梯時，膝蓋骨所承受的壓力可達到體重的三倍，當磨損的髌骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會産生疼痛。在此推薦幾種預防和治療的方法，大家可以試試。

　　首先應盡量避免需要膝關節大幅度彎曲的動作，當疼痛很嚴重時，可試行冰敷或去醫院接受超短波治療。

　　當疼痛緩解後，應進行系統的膝關節周圍的肌肉力量訓練。常用動作有兩個，一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉，繃緊10秒鐘(此時一定要注意不能憋氣，因為可能會導緻心腦血管疾病)後放松10秒，再繃緊10秒，如此循環往複，每天累計完成60100次。

　　另一個動作稱為無痛下蹲，雙腳分開站立，緩慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的過程中一旦出現膝部疼痛就要立即停止，實驗幾次，就會發現自己在某個範圍内(如屈膝40度以内)下蹲不會引起膝痛，然後在這個角度範圍内每天緩慢下蹲、緩慢站起，練習100次左右。

　　上文介紹的簡單運動，可以幫助老人活動腿關節，長期鍛煉下去，就能達到防治上下樓膝蓋痛的目的。小編提示很多老人出現上下樓膝蓋痛問題，就不敢參加體育鍛煉，殊不知，運動量越少，病情會越嚴重。所以，我們建議老人緩解上下樓膝蓋痛一定要進行适當運動。

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