老年人的身體健康很重要，很多的老年人會出現睡眠障礙，晚上會出現失眠的現象，這嚴重的影響到了身體健康，所以平時生活當中大家需要注意老年人的身體變化，要注意調理方法，老年人出現了睡眠不好應該注意調理，今天就介紹一下老年人睡眠不好怎麼辦?

　　老年人睡眠不好怎麼辦?

　　1.與年齡一起流逝的睡眠

　　我們大家總有一個誤解：随着年齡的增長睡眠就減少是正常生理現象。南方醫科大學中西醫結合醫院彭康教授說，其實不然，老年人是失眠的易患和高發群體，65歲以上人群中，有35%50%的人經常受到睡眠障礙的困擾，是影響老年人身心健康的重要因素之一。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關，衰老過程與睡眠質量和數量的變化有密切關系。

　　老年人由于中樞神經系統結構和功能的退行性變，導緻睡眠周期節律功能受到影響。老年期激素分泌水平發生較大的變化，褪黑素和生長激素分泌下降導緻體内激素水平失衡，引發相應的睡眠障礙，如各期的睡眠減少。彭康解釋，但同時，長期用藥、周圍環境的影響，也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物，長期服用，對睡眠有明顯影響。

　　精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到，一方面，各種環境變化較中青年時期明顯增多，如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件，随着年齡增長越來越多;另一方面，由于體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強化。由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑郁表現。有關研究表明，老年人由于心理、精神因素而發生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導緻的失眠。

　　所以，應當加強對老年人失眠的關注。

　　2.越想睡越焦慮

　　睡眠質量越來越差，老人們因此而憂心忡忡，結果陷入越想睡越睡不着的惡性循環之中。

　　其實，老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年齡增長而不斷變化的事實。陳秀華介紹說，由于過分的擔憂，很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，于是想方設法地吃安眠藥、看醫生，希望恢複原來的睡眠時間。但由于各種鎮靜催眠藥本身都有一定的副作用，因此，單純依靠藥物來改善睡眠狀況并不合适，而且會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質量。

　　3.睡眠時間超長也會催人老

　　老年人睡眠不足影響健康，但要是走向另一極端過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的，彭康提醒說。生理學家認為，60-70歲年齡的，每天的睡眠時間以6-7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長，體能下降越多，進而使身心兩方面加速老化。研究調查表明，每天睡眠時間超過9小時的老年人，不僅沒有顯示出精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理，且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、遊玩、娛樂等較為積極的方式休息，這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢複，而且可以延緩身心老化。關注老年人睡眠就是關心老年人的健康。

　　4.睡眠作息順應自然

　　我們傳統醫學提出天人合一的睡眠觀，順應自然去睡眠作息，當白晝陽氣盛而陰氣盡時，開始醒覺，當白晝盡而夜晚來臨時則應睡覺。

　　除了睡覺時間順應季節時間，陳秀華還建議，老年人要端正心态，勿過分焦慮和擔憂，調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。可每天在固定的時間進行睡前運動按摩，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，如打八段錦、太極拳等，在睡前按摩安神助眠的穴位：安眠、三陰交。晚飯不飲酒，睡前數小時内不喝咖啡、濃茶，應少吃點零食或，可喝杯溫牛奶或喝點蜂蜜水。不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。平時還可多吃些安神甯心的藥膳，如百合、蓮子、紅棗等。

　　大家應該注意老年人的身體調理方法，避免老年人出現心理壓力，而且要注意護理事項，傳統養生，對老年人來說也非常重要，平時需要注意午睡的方法，不要睡的時間太長，到了晚上容易影響到睡眠，平時老年人需要注意保持好的心态，要注意睡前緩解壓力。

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