運動型損傷的預防-tft每日頭條

運動型損傷的預防

健康更新时间:2024-12-23 13:50:43

　　預防損傷的10個主要方法：

　　1、暖身運動：走、踏步、分并跳、伸展等

　　2、使用适當和慢的方法，聽取教練的建議

　　3、學習防止運動損傷的技術和理論

　　4、投資運動鞋、扶腕、護膝等

　　5、10%增加的原則，一周内不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

　　6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　7、你的身體需要時間去恢複，鍛煉但不使身體受傷。

　　8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

　　9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群

　　10、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動産生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止。

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