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更年期婦女如何補鈣

健康 更新时间:2024-06-09 06:20:00

  婦女進入更年期後,雌激素減少和缺乏,使骨的破壞和形成都有所減慢,但骨的破壞量相對多于形成量,使老年婦女比同齡男性更易發生骨質疏松和骨折。營養學家要求老年人鈣攝入量每天需要1500毫克左右。

  補鈣需注意以下幾方面:

  1、早補 補鈣不能等到更年期再開始,而從中年時期就應注意補充,早補比晚補好。

  2、藥補不如食補 無論哪種鈣制劑,都是以高濃度的元素鈣形式進入人體。這些鈣很難被人體吸收,大量未被吸收的鈣就聚集在腸道中,造成便秘、腹脹,甚至結石等病變。因此應多從飲食中調節鈣的攝入。含鈣量豐富的食物中以牛奶為最。如每天能喝500毫升鮮奶,就可攝入500毫克鈣。富含鈣的食物還有乳制品、蝦皮、魚骨、肉骨、豆類、水果、海帶、木耳、芝麻醬等。如果缺鈣或骨質疏松現象較為嚴重,就要在食補的前提下,适當補充含活性鈣的鈣制劑,同時還要補充維生素D,否則攝入的鈣無法被腸道吸收。富含維生素D的食物有牛奶、蛋黃、禽類、動物肝髒及豆制品。必要時還可補充濃縮魚肝油丸(每丸含維生素D1000單位),每日三次,每次1-2丸。另外,紫外線照射對活化維生素D的合成也至關重要。

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