女性美麗的曲線，從胸部開始，這是一緻公認的，所以健美自己的胸部，當然也是每位女性所希望。力争健美的同時，當然更要力保健康，女性的這個部位，也有一些特殊的疾病，需要細心留意。

　　營養篇

　　很少看到骨瘦如材的女孩有豐滿的胸部的，除非有特别的遺傳。但偏偏許多女孩為了減肥，刻意的節食，常常這也不吃、那也不吃，當然胸部也會跟着“縮水”。所以要健胸，首先要注意營養的補充。

　　到底該怎麼吃才有效呢 其實每天均衡的飲食還是最主要的重點，如三餐的五谷雜糧飯的或全麥面包的早餐、絕對不可少，另外，女性多喝牛奶、優酪乳、豆漿可以補充鈣質，讓身體骨架發育完全，其他如多吃含β-胡蘿蔔素食品如：胡蘿蔔、木瓜、番茄、菠菜、青花菜、哈蜜瓜等黃綠色的蔬果都含有豐富的β-胡蘿蔔素。

　　内分泌篇

　　乳房是女性第二性征，女性荷爾蒙的分泌也關系着乳房的發育。不要小看每個月的月經來潮，它可是女性血循是否順暢的一個重要指标。月經周期是否正常，經血量的是否過多或過少與顔色是否偏黑或是偏淡，都關系着女性外在的表征，所以有問題出現時，不要諱疾忌醫，将自己的月經調理順暢，也是一個幫助乳房發育的重要步驟。

　　按摩篇

　　健胸的按摩可分兩種。第一種是：睡前躺在床上，用左手按摩右乳房，右手按摩左邊乳房，由外向内搓揉；或是用兩手虎口以環形的按摩方式由乳房底部到乳頭的位置。另一種方式為：洗澡時，用蓮蓬頭噴出的溫水或冷水以環形沖刷胸部，記得不可以用太燙的水，這樣才能沖出漂亮的乳房形狀，并且使乳房更有彈性。

　　運動篇

　　所有的擴胸運動，或是運用到胸肌的運動都有助于乳房的發育與增加彈性，使它呈現自然地堅挺。如：

　　1 擴胸運動或舉啞鈴。直接将兩手向外擴或是向上高舉，都有助于胸肌的伸展與強化，平日可多做的擴胸運動，雙手向外伸直。無論在家或上班，都很方便做。利用啞鈴也是個好方法。按自己的力道選擇合适的重量，将兩手臂伸直在胸前交叉，再擴開，每天這樣來回10次；還有兩肘向内或向外畫圓，每天重複15次，都有助于增強乳房組織。

　　2 遊泳。遊泳也是一種很好的四肢平衡運動，水中劃動手臂，有助于充分擴胸，水的浮力沖擊，對胸部來說也是很好的按摩。

　　3 俯卧撐。這個動作相當累人，但是它已經被公認為最有效的健胸運動。隻要堅持每天做，不但能健胸還能縮小腹。

　　疾病篇

　　乳房腫痛乳房有時會感到疼痛，有一部分原因是雌激素與黃體素的刺激乳腺的關系，使乳房腫脹，有時也會出現乳頭疼痛，伴随透明分泌物。這種情況一般會發生在月經前期，在月經結束後消失。這種乳房疼痛不一定都有乳房腫瘤，即使摸得到乳房腫塊，也不一定是乳癌。因為乳癌初期很少會有疼痛的問題及其他較明顯的症狀産生，早期主要是靠乳房自我檢查和乳房X光攝影檢查才能得知。除非乳癌已長大到足以侵犯胸壁周圍的神經才會疼痛。因此大多數偶發性的乳房疼痛是可以按部就班就醫檢查，不須太過焦慮的。

　　乳房硬塊一般人在摸到自己的乳房有硬塊時，第一個反應就是“我是不是得了乳癌 ”，但事實上乳房有腫痛或硬塊，不一定代表罹患乳癌。一旦發現乳房有硬塊或腫痛時，千萬不要慌張，可以連續觀察幾天，如果出現壓痛、明顯的腫塊，你需要就診胸外科請醫生仔細檢查一下，并與醫師做充分的溝通，才能徹底了解腫痛、硬塊的原因。

　　乳腺癌最近10年中，中國乳腺癌患者人數以年增2.7%的速度迅速遞增。但由于缺乏早期防治的意識，中國乳腺癌患者死亡率很高。通過經常自我檢查乳房以及定期臨床檢查和拍乳房X光照片，可以及早發現乳房的病變，減少乳腺癌對生命的威脅。通常每月在經期結束後1周自我檢查乳房。

　　自我檢查步驟

　　鏡子前檢查乳房外觀和觸感是否有異樣，如皮膚凹陷、乳頭是否有溢液。請用4種姿勢檢查：雙臂置于身體兩側；雙臂舉過頭頂；雙手用力按住髋部；俯身向前。

　　躺下時仰面躺下，在右肩下放置一個枕頭，用左手中間3指的指腹按上下方向以畫小圈用力按壓的動作檢查整個右側乳房。然後右手同樣方法檢查左乳。

　　洗澡時舉起右臂，用塗着肥皂的右手，手指伸直，用圖2中所述方法檢查右側乳房。然後右手同樣方法檢查左乳。

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