其實運動并不一定要汗流浃背那種，占用不多空間、安詳放松的瑜珈就是特别高明的運動。輕輕松松、舒舒服服即能修身養性又能健美纖體。隻要巧妙利用卧室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……就能在卧室與我們一見鐘情。Come on!一起學學吧 ！

　　第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　步驟:

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，将左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地将左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　B.慢慢将左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D.以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　第二組倚牆半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天适當地将身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　步驟:

　　A.将臀部靠近一堵牆的牆面。

　　B.将兩腿向上靠着牆面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　tips:注意練習前後一小時内不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。

　　第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟:

　　A.将兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向内 。

　　B.深吸氣，将身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C.呼氣、放松身體。重複兩、三次。

　　第四組蜥蜴式：這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。

　　步驟:做完棍子式後，将身體俯卧。

　　A.手臂支撐着床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　C.然後将臀部放回至腳後跟，休息片刻。

　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放松一下。

　　第五組背部練習：能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　步驟:

　　A.将一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展；自然呼吸。

　　B.還原後，要含胸拱背放松一會兒。

　　第六組椅後貓伸展式：能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化并有助于消除腹部多餘脂肪。

　　步驟:

　　A.雙手扶着椅背，兩腿并攏，伸直。

　　B.吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　C.呼氣，垂頭，将背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　D.重複五六次。

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