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女子練長跑合适嗎

健康更新时间:2026-03-03 10:41:37

　　在長跑項目中，最長的距離是馬拉松跑，其跑程為42．195公裡。如果科學證明女子可以參加馬拉松跑，那麼參加其它距離的長跑是不在話下了。

　　國際奧委會的決定，并非是輕率之舉。一些從事運動醫學的專家，對女子馬拉松運動員作了醫學調查和鑒定。發現女子在耐力素質方面要比男子更勝一籌。1980年，日本曾對49名女子馬拉松運動員的身體形态，心電圖，血液，尿、血壓等進行綜合調查研究，結果發現女運動員賽後體内的乳酸積累比男運動員少。乳酸是肌肉活動時肌糖元無氧酵解曲代謝産物。乳酸量低表明運動時欠的氧債較少。

　　再從生理特點來看，女子體内脂肪貯備較男子多，占全身重量的28％，男子隻占體重的19％，在強度低的運動如長跑時，脂肪氧化供能是非常重要的能源，因此，男子與女子相比，距離越長，女子的耐受能力越優于男子。又因女子身高體重一般低于男子，所以長跑時體力消耗相對也小。

　　長跑是改善人體生理機能，提高健康水平的一種好方法。它能鍛煉心髒的收縮能力增強肺部的功能，改善神經系統的興奮和抑制過程，對骨骼肌肉系統的影響也十分良好。對于女子來說，長跑有利于下肢和盆腔的血液回流，還可以增強腹肌的力量，增強盆底肌肉力量和彈性，防止因腹壁松弛引起孕婦胎位不正和産婦分娩無力而造成的難産。

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