拿可樂瓶練出美麗胸部曲線-tft每日頭條

拿可樂瓶練出美麗胸部曲線

健康更新时间:2026-03-04 01:41:24

　　豐滿而富有曲線的胸部，是女性對胸部的完美追求。名牌内衣固然可以是塊不錯的“遮羞布”，但畢竟沒有真正解決女人的問題。女友們都說我保養得不錯，其實隻要你有心，也可以像我一樣拿可樂瓶練出美麗的胸部曲線。

　　簡單地介紹幾招我常在家練習的動作，關鍵在于堅持，堅持，再堅持。需要的道具很簡單，兩瓶可樂，要大瓶1250ML的那種，也可找葡萄酒或是礦泉水瓶來代替。運動場地選擇長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。

　　招勢一：平卧推舉平卧，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次……

　　要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。

　　招勢二：上斜推舉可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶可樂，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次……

　　要點：不要拱背，肘部屈度為90度。

　　招勢三：上斜飛鳥準備姿勢同招勢二躺好，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝裡相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。練習3到4組，每組8到15次……

　　要點：動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。

　　招勢四：俯卧撐動作就不用解說了，大家從小練到大，隻要注意向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。練習3到4組，每組8到15次……

　　要點：要保持後背挺直，不能撅起臀部。

　　友情提醒：開始的時候要充分熱身，以增加體溫，讓肌肉更加靈活；每周練習1到2次，每個動作之間休息45到90秒；每次鍛煉之後給肌肉一天以上時間的恢複期。開始的時候可以選擇其中比較好做的做1到2套，循序漸進，效果會逐漸明顯。

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