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一天15分鐘纖長雙腿速成

健康 更新时间:2026-02-20 10:56:55

  Step1.A、刻意翹起臀部,左腿往前90度跨在小闆凳上,身體稍微前傾,雙手放在膝蓋上。

  Step1.B、雙手自然垂下,左腿站直,将身體重心全放在左腿上,右腿往右後方拉直。左右各拉抻20次。

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  Step2.A、上半身挺直,雙手在胸前交叉,縮下巴,左腳往前大步跨出,曲膝,收臀,不要讓右腳的膝蓋碰到地闆。

  Step2.B、站起來,雙手保持原狀,但身體微微往後傾,左腳的腳趾用力張開。左右各張大40次。

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  Step3.A、身體側躺,兩腿略微張開,左腿用力伸直。

  Step3.B、左腿慢慢用力擡起,右腿往前拉直,支撐約3~4秒。左右各拉抻20次。

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  Step4.A、仰卧,雙手平放在身體兩側,雙腳打直并攏,小腿肚及腳跟放在抗力球上,再向下壓。

  Step4.B、臀部慢慢往上擡,膝蓋彎曲,将腳收回同時把抗力球勾回,維持2秒,再慢慢将膝蓋伸直,将抗力球推回剛才的位置,重複20次。

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