揭秘：節食減肥失敗的關鍵原因-tft每日頭條

揭秘：節食減肥失敗的關鍵原因

健康更新时间:2024-11-13 07:07:22

　　針對節食減肥的失敗，美國營養學家找出了以下原因：

　　1、減肥飲食與平常差别太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢複日常飲食，必定反彈。

　　2、減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信号，于是終日有饑餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

　　3、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

　　4、水份過少，有人為了快速見效，不但節食，而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。

　　為了達到長期減肥的效果，也作為普通人關注健康的一種選擇，營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關，也就是多選用含脂肪量低的原料。而對于“量”，也就是體積，則不必太過限制。具體作法如下：

　　1、對于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

　　2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用炖與蒸的方法，少炒與炸。

　　3、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感

　　4、多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

　　5、保持适量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體内垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康對黃褐斑的正确治療方法
黃褐斑的發生是很多女性比較害怕的，女性随着年齡增長會讓自己的皮膚功能下降，也就更容易出現黃褐斑，特别是在進入40歲以後。那麼，該如何預防和淡化黃褐斑呢？長黃褐斑原因1、沒有做好防曬措施在日常紫外線是導緻黃褐斑發生的主要原因，防止光老化，也能... 2022-11-02
健康睡不着一閉眼就想亂七八糟的事
每個小嬰兒都或多或在睡眠問題上出現狀況，根據曆史時期不同，應對的方法也不一樣。記憶裡，大榮在純母乳階段都是睡覺問題的乖寶寶，早早就不吃夜奶睡整覺了，反而是添加輔食以後，夜醒頻繁、哄睡難等問題才表現的特别突出，具體的細節和解決辦法我在《小破孩... 2022-11-18
健康怎麼提高代謝快速燃脂
怎麼提高代謝快速燃脂?原創内容，擅自搬運者必究減肥應該從生活習慣入手，養成良好的生活習慣，可以減少脂肪的堆積，抵抗衰老速度，保持一副好身材，降低發胖幾率，我來為大家科普一下關于怎麼提高代謝快速燃脂?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!怎... 2022-10-04
健康洋蔥生吃的功效和作用
洋蔥生吃的功效和作用?洋蔥是餐桌上常見的食品，可以生吃生吃洋蔥，可以直接生吃或拌沙拉，在吃牛羊肉等重油膩的食物時，搭配生洋蔥，能起到解膩的作用，帶出清新的口感，接下來我們就來聊聊關于洋蔥生吃的功效和作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您... 2022-07-12
健康蜂膠泡酒的功效與作用及食用方法
蜂膠泡酒的功效與作用及食用方法?蜂膠泡酒的功效與作用有抗氧化和抗菌消炎的功效，另外它也有消腫止痛和活血化瘀的作用，現在小編就來說說關于蜂膠泡酒的功效與作用及食用方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!蜂膠泡酒的功效與作用及食用方法蜂... 2022-08-07
健康身上出現許多小紅點怎麼預防
身上出現許多小紅點怎麼預防?亞洲人的身體，不像西方人、非洲人等地的人，身上沒有“體味”鼻子敏感的人一般是沒有辦法接受這種體味的而如果一個中國人身體有什麼問題，從健康的角度來說，很有可能是身體疾病的信号，例如糖尿病、口腔疾病等，今天小編就來說... 2022-10-11
健康何首烏加黃苓的功效與作用
何首烏加黃苓的功效與作用?補脾、養肺、固腎、益精的作用主治脾虛洩瀉、食少浮腫、肺虛咳喘有利于脾胃消化吸收功能，常與胃腸飲同用治脾胃虛弱，食少體倦，洩瀉等病症，現在小編就來說說關于何首烏加黃苓的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看... 2022-07-07
健康喝水能有效防止猝死嗎
在炎熱的夏季身體出汗量多，應該注重清潔，才能去除污垢，減輕汗臭味。不過，洗澡要講究方法，有的人洗澡速度太快，簡單清洗一遍就結束，也有的人長時間泡澡，究竟哪些做法是錯誤的應該了解清楚。許多人說泡澡時間太久會導緻猝死，這種說法有依據嗎？泡澡相比... 2023-02-06
健康塑身美體衣真能減肥嗎
冬天的時候，由于人們穿得都比較厚，往往不會太注意自己的身材，反正穿着羽絨服，你又看不見我的小肚腩。而當天氣變暖，需要馬上換成薄衣服的時候，很多人就開始注意自己的着裝打扮了。有的人也是比較懶，懶到懶得減肥。幹脆買一件塑身衣穿上了，減肥的自熬過... 2022-11-02
健康正宗面包糠自制法
教你在家自制“面包糠”，這4個方法簡單食用，健康衛生又美味！說到面包糠，那麼對于我們生活中的很多人來說也是再熟悉不過了，其實在我們生活中做很多美食的時候也都是絕對少不了面包糠的存在，特别是做一些油炸類的食品，但是我們想要用到面包糠的話，也都... 2022-11-25
健康食醋過多的好處
經常聽說某人吃醋了，醋壇子打翻了這類的話，感覺一股酸溜溜的味道撲面而來。醋作為廚房裡必不可少的調味品，烹饪的時幾乎天天見到。其實吃醋的好處多多，遠遠多過你對它的第一印象。吃醋的8大功效1.提高腸胃的殺菌力：醋有較強的殺菌效果，例如能殺死葡萄... 2022-11-27
健康糖尿病中毒症狀暴躁
近日，一名UP主（網絡流行詞，上傳視頻音頻的人）因糖尿病酮症酸中毒而上了熱搜。醫生表示，酮症酸中毒是一種糖尿病急性并發症，也是糖尿病危重症，早發現早治療效果好。如果耽誤太久，很可能有生命危險。酮症酸中毒很多症狀與消化系統疾病類似，很多患者發... 2022-11-14
健康綠蘿常見的病害防治方法
綠蘿常見的病害防治方法?炭疽病：炭疽病是園林植物常見的一種病害，炭疽病發于綠蘿的葉片上，初期表現為圓形或橢圓形斑點後期表現為葉片大面積幹枯，穿孔等教大家幾招防治炭疽病的方法，第一，如果發現有初期症狀的綠蘿，先将枯枝敗葉及時燒毀，避免傳染其他... 2022-07-28
健康水果皮的功效和作用
水果皮的功效和作用?蘋果皮：抗氧化效果好蘋果中有将近50%的維生素C存在于緊貼果皮的部位，可以說，蘋果皮的抗氧化作用較其他水果蔬菜都要高普通大小的蘋果的果皮抗氧化能力，相當于800毫克維生素C的抗氧化能力在清洗幹淨的前提下，建議蘋果帶皮吃蘋... 2022-07-31
健康腦血管堵做啥能查出來
衆所周知，人的身體分布着錯綜複雜的血管。這些血管主要是參與血液的運輸，為身體各個部位提供氧氣以及營養物質，維持身體的正常生命活動。如果身體某一部位的血管發生堵塞，都會出現不良症狀，特别是腦部的血管。腦血管是人體中十分重要的一部分，如果存在堵... 2022-11-25
健康躺下來嗓子裡有喉鳴聲
打呼噜為什麼要治療?是因為打呼噜不雅觀還是呼噜聲太響影響别人?雖說越來越多的人意識到打呼噜是病，得治，但是并不了解非要治療的原因。有些人認為打呼噜要治，是由于聲音太響，沖擊了别人的睡眠，影響了自己的形象。實際上，打呼噜，真正受損的是自己據統... 2022-12-11
健康吃什麼蔬菜美容養顔抗衰老
豆苗豆苗中由于含有豐富的B族維生素，因此其可以作為潤膚防曬的良好食材。一些民間女子不用什麼化妝品，春末夏初時，太陽光很猛天氣開始變熱，肌膚油膩汗多，就會将新鮮的豆苗磨碎以後塗在肌膚上，可以去掉肌膚表面的油脂，使肌膚變得光滑舒适。另外也有将豆... 2022-11-19
健康絞股藍和什麼一起泡好
絞股藍和什麼一起泡好?絞股藍+羅麻布——利尿降壓：組成：絞股藍、羅布麻各15克，接下來我們就來聊聊關于絞股藍和什麼一起泡好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!絞股藍和什麼一起泡好絞股藍+羅麻布——利尿降壓：組成：絞股藍、羅布麻各15克。... 2022-08-20
健康岩茶屬于什麼茶
岩茶屬于什麼茶?岩茶屬于烏龍茶，指的是武夷岩茶，大紅袍，細分有水仙、肉桂、等等武夷岩茶是高培火的烏龍茶，香氣各異，屬于老茶友品的類型提神益思，消除疲勞、生津利尿、解熱防暑、殺菌消炎、解毒防病、消食去膩、減肥健美等保健功效，我來為大家科普一下... 2022-07-04
健康孕婦秋季多吃什麼好
孕婦秋季多吃什麼好?農諺說“一場秋雨一場寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“秋分秋分，晝夜平分”，秋分，它在秋季中間，晝夜等長，而從此時起晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降，現在小編就來說說關于孕婦秋季多吃什麼好?下面内容希望能幫助到你，我們來... 2022-11-18
健康如何讀懂女性hpv和tct檢查
如何讀懂女性hpv和tct檢查?-關愛女性健康-，接下來我們就來聊聊關于如何讀懂女性hpv和tct檢查?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!如何讀懂女性hpv和tct檢查-關愛女性健康-HPV和TCT篩查的重要性作為嚴重危害女性生命健康的... 2022-11-16
健康六堡茶的功效與作用
六堡茶的功效與作用?六堡茶的功效與作用：六堡茶能夠有效的改善腸道的運動，保護腸道黏膜，促進消化六堡茶是非常常見的一種養生的茶，性質偏溫，由于六堡茶是經過發酵後的茶，所以能夠有效的改善腸道的運動，保護腸道黏膜，促進消化另外，六堡茶當中含有非常... 2022-07-01
健康冬季養生粥配方是怎樣
冬季養生粥配方是怎樣?主料：山藥1根、紅棗18顆、大米100克輔料：枸杞30粒，下面我們就來聊聊關于冬季養生粥配方是怎樣?接下來我們就一起去了解一下吧!冬季養生粥配方是怎樣主料：山藥1根、紅棗18顆、大米100克。輔料：枸杞30粒。調料：食... 2022-07-31
健康白蘿蔔的功效與作用及食用方法
白蘿蔔的功效與作用及食用方法?白蘿蔔的功效與作用：（1）消炎止咳：白蘿蔔具有很好的消炎、化痰、止咳、理氣的食療功效，可以輔助治療包括感冒在内的多種疾病，和梨子搭配是治療咳嗽的最佳食品，今天小編就來聊一聊關于白蘿蔔的功效與作用及食用方法?接下... 2022-06-19
健康睡前10種養生茶
大多數的茶都是具有提神作用的，所以，很多人都不敢在睡覺前喝茶。其實，茶的種類有很多，并不是所有的茶都會導緻失眠。今天小編幫大家總結了10款睡前可以喝的養生茶，下面大家一起來看一下吧!1、柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神... 2022-11-07
健康同仁堂安宮牛黃丸曆年漲價
同仁堂安宮牛黃丸曆年漲價?近日，同仁堂安宮牛黃丸漲價的消息在網絡上引起熱議記者走訪北京西單購物中心的同仁堂藥店，發現安宮牛黃丸已經漲價至860元一丸同仁堂方面對媒體回應稱，安宮牛黃丸漲價10%的消息屬實，并且是全國性漲價，今天小編就來聊一聊... 2022-11-18
健康減肥期間能不能吃阿膠糕
減肥期間能不能吃阿膠糕?建議少量食用每100克的阿膠糕中熱量約為437大卡，比很多食物的熱量都要高，是一種高碳水化合物、高熱量的食物，而且阿膠糕中含有大量的糖分，且能快速被人體所吸收利用，在減肥期間如果食用過多阿膠糕，其中的糖類物質無法完全... 2022-06-02
健康如何做山藥春卷
如何做山藥春卷?材料：山藥兩根、春卷皮适量、紅色豆枝少許、香菜少許、沙拉、食用油少許，今天小編就來聊一聊關于如何做山藥春卷?接下來我們就一起去研究一下吧!如何做山藥春卷材料：山藥兩根、春卷皮适量、紅色豆枝少許、香菜少許、沙拉、食用油少許。将... 2022-06-04
健康角膜穿孔手術治療方案
睛，益求精。基本信息寵物姓名：鋼镚~寵物年齡：2歲住址：濟南病名：角膜穿孔症狀：眼睛發白、流淚、眼分泌物增加、眼睛凸起、角膜軟化介紹：經大潘醫生治療後痊愈治療前、後的照片↓我是大潘醫生，一名專注于動物眼科領域的專科醫生。首先祝您的寶貝永遠健... 2022-12-08
健康雪域草的功效與作用
雪域草的功效與作用?雪域草本身來說藥用價值比較高，價格也比較昂貴，它的功效主要是補腎益肺，止咳化痰所以在臨床上可以治療多種疾病，而且對于人體的免疫力有很好的提高作用，今天小編就來聊一聊關于雪域草的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!雪... 2022-07-06

tft每日頭條

> 健康

> 揭秘：節食減肥失敗的關鍵原因

揭秘：節食減肥失敗的關鍵原因

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注