為什麼你越運動越胖？

　　許多人都認為隻要參加體育運動，就能消耗體内多餘的脂肪，達到減肥的目的。因而，為減肥而參加體育運動的人越來越多，各種減肥訓練班更是如雨後春筍般遍地開花。但卻常聽見有人抱怨：“為什麼我們一起參加體育運動，她能減肥，而我卻越減越肥呢？”李女士就遇到了這樣的情況。一年前，42歲的李女士因體重日增，于是痛下決心參加了減肥健美訓練班。咬着牙堅持了大半年的訓練，可體重秤上的指數非但沒有下降，反而有所攀升。想着半年來揮汗如雨的大強度訓練，李女士十分沮喪，她搞不明白：為什麼同樣的訓練，同來的汪女士已日漸苗條，而自己卻依舊臃腫不堪？難道運動減肥對我沒有效果？

　　其實，李女士之所以出現這樣的情況，是因為她運動的強度太大了，而并非運動減肥對她沒有效果。可以肯定地說，運動減肥對任何人都有效，關鍵是運動的方式、方法要正确，因為運動減肥具有“個性”。

　　大家知道，在導緻肥胖的原因中，遺傳是一種常見因素，其中，肌纖維類型的遺傳又與減肥的效果密切相關。從生理學角度來說，人體内肌纖維類型分為I型和II型兩類，而II型肌纖維又可分為IIa、IIb、IIc三種類型。不同的人，體内I型肌纖維和II型肌纖維的含量也不相同。

　　I型肌纖維是典型的慢紅肌，善于以有氧氧化供能。從事耐力性運動的人，如優秀的馬拉松運動員，其體内慢肌纖維比例較高。慢肌纖維比例高的人在運動時，肌肉能量供應的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，因此，慢肌纖維比例高的人，運動減肥的效果相對較好。但需要注意的是，在有氧運動中，由于糖類的動用速率明顯高于脂肪，而隻有在超過一小時的有氧運動過程中，脂肪的供能比率才可能達到較高的程度。因此，慢肌纖維比例高的人，無論采用哪種運動項目，減肥運動持續的時間都必須大于一小時才可能取得較好的減肥效果。

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　　IIb型肌纖維是典型的快白肌，善于以無氧供能系統供能。從事速度性運動的人如優秀的舉重運動員，其體内的快肌纖維比例占多數。快肌纖維比例高的人，随着運動強度的增加，無氧酵解供能的比例也會增加，而無氧酵解供能的原料隻能是糖類而不是脂肪，所以，快肌纖維比例高的人如采用大強度運動，不僅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的無氧酵解産物乳酸在體内明顯升高。乳酸産生後可以在肝髒氧化分解，同時也可以在肝髒内又重新作為原料合成脂肪酸，造成體内脂肪的堆積。這就是為什麼李女士運動減肥卻越減越肥的道理。

　　當然，并不是說快肌纖維比例高的人減肥一定不會成功，而慢肌纖維比例高的人就一減就瘦。因為快肌纖維比例高的人體内也有少量慢肌纖維，隻要好好利用進行低強度長時間的運動，如慢跑、長時間的遊泳、交際舞、扭秧歌等，減肥照樣可以成功。再說，快肌纖維比例高的人在運動量很小、心率100～120次/分鐘時，快肌纖維也有少量的有氧氧化，隻是需要持續一定的時間。而慢肌纖維比例高的人，如運動強度超過一定程度（心率大于150次/分鐘以上時）後，無氧酵解供能的比例也會增加，使體内乳酸明顯升高，同樣可能出現脂肪的堆積。

　　那麼，如何了解自己體内肌纖維的含量呢？一般地說，能夠進行快速運動，如打網球，但持續時間不長，隻能維持十幾分鐘，甚至幾分鐘就感到疲勞，或經過一段時間運動後，小腿容易變粗壯者，提示體内快肌纖維比例含量較高。相反，能持續長時間運動，且運動後小腿不容易變粗者，提示體内慢肌纖維比例含量較高。

　　總之，運動減肥具有“個性”作用，不同的人有着不同的方式、方法，所以，在運動減肥前，最好能自我評定肌纖維類型，也可以去專業機構，如體育學院運動生理系進行一次功能評定，然後再決定應該采用的運動強度、時間、頻率和項目。

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