“每天最害怕的事就是上床睡覺，就象躺在老虎凳上，怎麼也睡不着，太難受了!”

　　“總覺得睡不踏實，有點風吹草動就醒，一醒了就再也睡不着了，大半夜翻來覆去，真痛苦!”

　　“每天都睡夠七八個小時了，晚上老做夢，早上起不來，起來了也是無精打采，我這是怎麼了 ”

　　——對号入座，這些情況您有過嗎

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　　睡眠障礙不是睡不着覺那麼簡單的事

　　睡眠問題有很多表現，對一些人來說，在開始的時候難以入睡;還有一些人失眠的主要問題是在午夜的時候醒來，而後就難以入睡;另外少數人，會訴說自己睡得時間不短，就是睡不踏實，多夢，白天還是感到疲乏無力，時不時犯困。其實這三種常見表現都是睡眠障礙，都不能忽視。

　　睡眠障礙危害多，絕不能忽視

　　一兩晚睡不好：頭昏、頭痛、食欲下降、精神不振、記憶力減退等，免疫力大幅下降;

　　一兩個月缺少良好睡眠：皮膚越來越幹燥、粗糙，導緻頭發稀疏及脫發，加速衰老，易感冒，頭昏重脹痛，精神疲倦，記憶力下降，注意力不集中;

　　半年以上缺乏較好睡眠，長期睡眠不足4小時，壽命至少縮短18年。身體各方面植物神經紊亂，且并發胸悶、氣短、心慌、食欲減退、可引發心腦血管、消化系統等全身疾病;

　　長期嚴重失眠：可誘發包括高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化、冠心病、腦溢血，甚至癌症在内的83種疾病;患上糖尿病的風險要高出3倍;整個人會一下就老20歲。

　　頑固失眠要針對具體情況，采取合理措施

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　　針對頑固失眠的7種武器：

　　1、 飲食規律：晚間不要吃得太晚和過飽，臨睡前一小時内不要喝咖啡和茶。

　　2、 睡前喝1杯牛奶。其他提高睡眠質量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

　　3、 睡前1小時做運動。做運動可以讓人疲勞後肌肉松弛，輕松進入夢鄉。

　　4、 睡前半小時洗個熱水澡。洗熱水澡可以讓人的肌肉充血，大腦會相對缺氧，容易産生疲勞和困倦的感覺。

　　5、 補充礦物質鈣和鎂——鎮靜安神

　　有相當一部分人的睡眠與鈣和鎂的缺乏有關，鈣和鎂有鎮靜安神的效果，能夠降低肌肉組織神經系統的興奮性，使肌肉張力降低，血壓下降，情緒穩定，容易進入夢鄉。尤其對于“睡不醒，白天沒精神”型的睡眠問題，補充維生素和礦物質還有利于增強體質，提高免疫力，補足精神。

　　6、 頭部按摩：頭部按摩可以讓大腦放松，容易入睡，對入睡困難的人效果很好。缺點是需要讓自己的伴侶來幫助按摩。

　　7、 松果體素——改善睡眠生物鐘

　　松果體素又名美洛托甯，是人體中央的松果腺分泌的一種物質。松果體是人體的生物鐘，它的分泌量決定着人體的睡眠與清醒時間。随着年齡的增長，松果體素分泌減少，從而出現一系列的失眠、多夢、疲勞健忘等衰老症狀。

　　補充松果體素，可恢複自然睡眠，調整和恢複晝夜節律，增加睡眠深度，提高睡眠質量，從而保證人們的正常睡眠，使人的體力、腦力、精力得到最大程度的恢複。對于入睡困難和早醒這類睡眠節律有問題者最适用。

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