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感恩療法可有效增強幸福感

健康更新时间:2026-03-06 16:16:46

　　英國普利茅斯大學臨床心理學家保羅·布洛克斯近日提出，多關注日常值得感激的事情，少些想煩心事，這種“感恩療法”能持續明顯地增進人們的幸福感。

　　如何在日常生活中運用感恩療法呢？布洛克斯舉了一些自身的實例。他的妻子罹患癌症7年，“癌症就在我們家裡，我們知道它想要幹什麼，但它給了我們很多時間，所以我們仍然感謝它。”妻子進入第三個化療，用到“卡培他濱”這種藥物使疲倦、惡心和口腔潰瘍等副作用都減輕了，“我們感謝卡培他濱。”家居周圍的自然環境、孫子的出生，都能帶來生活的無盡歡愉，也值得他和妻子感恩一番……感恩已讓布洛克斯“幸福感爆棚”。

　　多個随機對照實驗已證實感恩療法的功效。你隻需每個晚上思考這一天值得感激的三件事情，記錄下來，記錄得越詳細，收獲就越大，持續一到兩周便有明顯效果。如果你想立竿見影，獲取更強的幸福感，可以嘗試“感恩行動”，例如給曾經支持過你，但你還沒正式感謝過的人寫感謝信，然後親自把感謝信送去并大聲宣讀。美國心理學協會前任主席馬丁·塞利格曼發現，這樣一次“感恩行動”能大幅提升快樂、減少抑郁症狀長達一個月。(記者伍君儀編譯)

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