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專家告訴你想瘦先吃飽

健康更新时间:2026-09-16 05:50:15

　　很多人因肥胖而煩惱，也苦于找不到有效而健康的減肥方法。近日，《今日美國》向大家介紹了一位經驗豐富的減肥專家——路易斯·埃羅恩，他已經連續23年成功幫助數千人擺脫肥胖的困擾。他發現，成功減肥最大的秘密在于“吃飽”。同時，針對一些典型的減肥問題，埃羅恩還給出了詳盡的解釋。

　　問題一：幹吃不飽導緻肥胖，是怎麼回事？

　　答：一些肥胖患者體内含有某種激素會減少飽腹感。患者吃得越多，感覺越餓，因為他們的大腦不能從胃和腸收到飽腹的信号。這也就造成肥胖患者吃的量遠遠超過身體需要的量。

　　問題二：如何擁有飽腹感？

　　答：如果飯前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品(如雞肉、魚肉和豆類)，你會更容易和更快産生飽腹感。而如果先吃面包或者喝蘇打水，會促使人吃進更多熱量。另外，大量攝入甜食、澱粉和脂肪類食物如冰激淩、蛋糕和餅幹等，會使人更難産生飽腹感。

　　問題三：感到飽腹的最好方式是什麼？

　　答：飯前喝一杯水對産生飽腹感很有幫助。

　　問題四：哪些食物應盡量避免食用？

　　答：完全抛棄某些食物沒必要，每周享用一兩次甜點是沒問題的。但如果你發現有些食物如蛋糕、餅幹、糖果和冰激淩一旦吃起來，就沒辦法控制，此時就應該考慮放棄這些食物。

　　問題五：應該如何看待零食？

　　答：每個人喜歡的零食不同，但是建議大家選擇健康的零食如蔬菜、酸奶、一把幹果和一點水果。

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