妊娠期嗜睡是正常現象，尤以早孕期明顯。也有少數孕媽咪睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，最好依照體内的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習慣，孕期應繼續堅持，鍛煉能促進孕媽咪精力充沛和感覺良好，隻是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。遠離感到厭惡、頭暈或不适的擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境，外出到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。
緩解睡眠困擾，松弛精神狀态是關鍵，不妨試試以下自助性訓練——
* 上床前沖個澡，或在32℃-35℃的水中泡腳20分鐘。
* 選擇一個最舒适的體位，放松全身肌肉。标志為感到身體的各部分都很沉重，輕松呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉動，固定注視一點，同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。”
* 避免上床後腦子裡總想一些事，但遏制不住時也不要着急，因為這時所想之事都較支離破碎，隻要不把它們連起來完整化，往深、往細、往複雜去想即可。
* 夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時間，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。
* 每天定時起床，即使隻睡了很少時間也要起來。起床後沖個澡，然後去戶外做活動。
DIY：孕婦肚枕
把一個枕頭改裝成孕婦肚枕，讓膨凸的腹部“枕”上，就會感覺舒适不少——
制法：将一個大枕頭的一側拆開，裁剪成彎月形；并将其中的填充物重新絮成内側低，外側高；最後縫合即可。
原理：當孕媽咪側睡時，将彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不适，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。對雙胞胎和大胎的孕媽咪，使用效果更好。
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