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青春期女性飲食保健原則

健康 更新时间:2026-01-22 16:02:47

  青春期女性飲食保健原則是一篇關于青春期女性飲食保健原則的文章

  青春期女性飲食保健原則

  (1)保證全面充分的營養素供給。

  年輕女性應多吃些富含蛋白質(蛋白質食品)、脂肪、碳水化合物、維生素(維生素食品)、礦物質的食物。沒有任何一種動物性或植物性食物能完全滿足人體的需要,因此應多種食物混合食用。尤應注意蛋白質的供給,如不能滿足生理需要,可出現發育障礙或體弱、多病。

  (2)保證食物中鈣(鈣食品)、磷、鐵(鐵食品)的供應。

  飲食中鈣和磷供應充分,可保證骨骼正常的生長發育,否則可影響身體各部的均衡發展。此外,還應注意攝取含鐵豐富的食物,以補足月經丢失和造血所需要的鐵元素。富含鈣、磷、鐵的食物主要有:動物肝髒、奶類、蛋類和蝦皮、豆腐、芝麻、菠菜、油(油食品)菜、芹菜、黑木耳、櫻桃等。

  (3)保證食物中各種維生素的供給。

  應注意不偏食,從谷類(谷類食品)、豆類、瘦肉類、蛋類、奶類、新鮮蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)中大量攝取各種維生素和人體所需的礦物質,多吃些清淡食物。幹性皮膚者,應增加胡蘿蔔及植物油、豆制品、動物肝髒等食品的攝入量

  以上就是關于青春期女性飲食保健原則的主要内容

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