人能長多高有70％要看遺傳，但是後天的30％，卻能造成5-20cm甚至身高差距。

執筆：楊十一

編輯：楊十一

定稿：歐陽比文

家長們最常問的除了孩子學習怎麼樣，就是“你家孩子長多高了”，可見父母對于子女的身高可是“操碎了心”。

對于一些父母雙方比較高的家長們來說，其實并不太擔心孩子的身高問題，畢竟基因擺在哪。但對于夫妻都不算高的父母來說，孩子長多高就成了他們最大的煩惱。

三年長高30厘米，從小個子男孩變身NBA明星球員

說起NBA的球星，相信很多人都能說出來“林書豪”的名字，191cm的林書豪在NBA的球員裡并不算高，但是你不知道的是他在高一的時候也剛1米6多。

他的父母都不是很高，父親甚至隻有1米6幾的身高。上了高中的林書豪也隻有1米6出頭。

可林書豪的父親沒有放棄。他經過大量的研究，為林書豪量身定做了一套長高計劃。沒想到林書豪真的在3年之内從1.61m長到了1.91m。

身上3個部位，暗藏了孩子身高的秘密

1. 腳的大小

很多老人會說“長個先長腳”，其實隻是有一定道理的，腳骨和身高是呈正相關的。

這裡有一個公式：身高（cm）=13歲時的腳長（cm）x7±3（cm）。腳長基本是身高的1/7。

2. 臂長

據統計，人兩臂伸展的長度是身高的2/3左右，如果兩臂伸展長為1米，那麼你的身高就應該是1米5上下。

人體的骨骼發育一般為同時進行，手臂長的孩子将來長的一定不矮。手指修長的孩子，同樣也更具有長高的優勢。

3. 大腿長度

股骨（大腿骨）是人體最為粗長的骨頭，其長度也與孩子的身高密切相關。

河北骨科研究所統計長骨長度與身高之間具有明顯關聯性，其中股骨相關指數最高，介于0.813-0.903之間。

所以當你發現孩子的大腿長度很長的時候，這就證明你并不用過于擔心孩子的身高問題。

關于孩子長高，家長能做這幾件事

1. 營養的補充

在給孩子做飯時，應該更加注意食物中的營養搭配，隻有補充了足量的營養，孩子才能更好的長高。

特别是礦物質和維生素的攝入量與骨骼的發育息息相關，而蛋白質的攝入又與肌肉的增長相關。

據中國營養學會的建議：4-12歲的兒童，每天需要攝入830-2470kcal的熱量；30-75g的蛋白質；6-15g的鋅；500-1000mg的鈣，以及其他維生素和微量元素。

2. 注意鈣的補充

鈣對任何一個年齡段的人群來說，都是非常重要的。對于處于快速生長期的孩子來說，如果沒有足量的鈣補充，峰值骨量和骨密度都會受到影響，導緻最後“長不高”。

99％的鈣都在人體的骨骼和牙齒中，影響着孩子骨骼的發育程度。

骨科醫生建議：比起藥物補鈣，更推薦家長飲食補鈣。在選用藥劑時，盡量選擇碳酸鈣制劑。

補鈣的注意事項：補鈣決不能突擊，每天都應該補鈣；比起用量加大，更應該注意吸收率；兒童在吃鈣片的同時，絕不能喝碳酸飲料。

3. 高質量的睡眠

處在睡眠的孩子，垂體會分泌高質量的生長激素，生長激素的多少直接影響孩子的以後的身高。

建議：6-13歲的兒童，每天至少睡9個小時以上；保證22:00前進入深度睡眠；睡前避免玩電子産品或其他較為刺激的活動。

4. 合理的運動訓練

運動可以讓骨骼中礦物質的沉積加速，體内機體鈣和磷的吸收也會更好，促進骨骼發育。

建議：雖然運動對身高很有幫助，但有些運動并不适合孩子，特别是負重、收縮和壓縮性的運動。例如：舉重、拉伸器、摔跤等。

可以多采用較為自由的籃球、足球、舞蹈、跳繩、跑步等。

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