心理咨詢師要問自己的十個問題?問題的解決始于覺察問題：又害怕拒絕别人，又忍不住拒絕，下面我們就來說一說關于心理咨詢師要問自己的十個問題?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

心理咨詢師要問自己的十個問題

問題的解決始于覺察。

這檔「心理咨詢師請回答」欄目，帶你透過别人的問題，看到人心深處相似的困擾，找到你自己的答案。

問題：又害怕拒絕别人，又忍不住拒絕

為什麼我有一種拒絕别人就是在不示好的感覺呢？好像一旦拒絕了别人，就是切斷了和别人的聯系。

但是同時，我有時又忍不住拒絕别人，而這種拒絕的沖動似乎是和我對ta的期待聯系在一起的。我會感到“這件事我對你有深深的期待，你沒達到我的期待，所以我覺得很憤怒”，然後我就會想要拒絕ta。但是我又知道我的憤怒是不合理的，因為我對任何人（可能是剛認識的人）都會有這種期待，可是誰會一直按照我的想法來呢。

我感覺好像深深陷在這裡了...總感覺“你如果不按照我的想法來你就是大錯特錯”，然後就會忍不住憤怒然後去拒絕對方。我到底是怎麼了呢？

徐傳茹咨詢師：

題主你好～

從你的困惑中我能感到兩點：

一是拒絕别人讓你感到很恐慌，很内疚，很尴尬，不想再繼續面對這個關系了。

二是你很希望别人都能按你的想法和需求來，當别人沒有達到你的期待時，你感覺就像是别人“拒絕”了你，這也會激活你的憤怒。而這樣的憤怒或許會讓你更加想要拒絕别人，以達到心理平衡。

你并不是一個人，其實生活中大部分人都不太容易說“不”。每個人的成長過程中都會出現讨好别人的心理，幻想這樣就會得到更多的愛，更被喜歡。同樣我們被别人拒絕時也會産生一些感覺，覺得不被關注、不被喜歡和認可等，以至于我們不敢自如地提出自己的需求，真的提出要求時又害怕被拒絕。這樣一來，最後我們隻能在内心期待别人能夠“猜”到自己的需求，然後按我們的想法來。

但這樣的模式會讓我們感到很重的挫敗感。

圖 / Pinterest

為何我們不敢表達拒絕？

我們發展出上文提到的這種心理模式自有其原因。

每個人出生都帶着原始自戀，嬰兒式的自戀是本能上就認為我們可以掌控所有事情，掌控媽媽，掌控這個世界；我們的需求不用語言表達就可以被滿足。随着長大，人的内在需求更複雜了，我們發現并非什麼都能被輕易地滿足。面對這樣的失望，我們會感受到憤怒、被忽視、失望，然後去發展一些成熟的方式來滿足自己的需求，比如用語言來表達需要。

成長過程中，如果我們的需求沒有被很好的滿足，或者是滿足過多，造成的影響會或多或少地殘留在我們的人格中，從而影響成熟度的發展。所以我們在成人後依然還傾向于用兒童幻想式的方式去表達和感受這些拒絕的體驗。當我們和别人不一緻或别人和我們不一緻時，我們心中對拒絕别人或自己被拒絕時被激活出來的體驗就是不喜歡彼此、關系的破裂等。

表達拒絕确實是困難的，但也是必要的，如果我們選擇妥協，不去表達出自己的需要和感受，我們将會感到很糟糕。相反，不帶敵意地去拒絕，使用清晰而直接的表達，會慢慢讓别人學會尊重我們；在這個過程中，我們也會學會理解别人。

圖 / Pinterest

如何清晰而不帶敵意地表達拒絕？

怎麼得體且有效地拒絕别人呢？清晰直接又不傷害彼此地向别人表達拒絕需要一些技巧和練習：

1. 設定好自己的人際邊界

培養自己的邊界意識；我們需要慢慢認識到什麼是自己的事情，什麼是别人的事情；哪些事是我們無能為力的，哪些是在我們的可行範圍内的。

2. 溫和堅定的表達拒絕及原因

首先，我們需要肯定對方的需求和共情對方的情緒。在這個過程中，無論我們想告訴對方什麼，最重要的是我們的真誠和不帶情緒的表達。其次，真誠地表達自己的無能為力。最後，還可以給對方适當的解決方案。

當我們能自如地表達拒絕，不再覺得這樣會傷害到對方時，也就不會感到必須要逃離和切斷被拒絕的關系了。到那一天，我們也許可以允許别人不事事都按自己的需求和想法做了。

你是怎麼表達拒絕和需求的？歡迎在評論區留言分享～

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