知道嗎？當你下蹲時，雙腿肌肉收縮，會“擠出”大量血液回流。因此也有人形象地将下肢比喻為人體的第二心髒。由此可見，下肢的意義遠不是運動或支撐軀幹這樣簡單，它的“良好狀态”對人類健康至關重要。怎樣使下肢更健康？其實很簡單——下蹲。

　　天津體育學院運動人體科學系的譚思潔教授告訴記者，蹲有益健康，它與胎兒在母體内的姿勢非常相似，也是人類尋求舒适和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心髒，從而促進了心肺血液的循環，肺活量因此增加，也達到了鍛煉的目的。

　　組合蹲

　　組合蹲比較适合夫妻一起練習，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。

　　背靠背雙人蹲練習者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然後緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習時間可以從開始的3分鐘逐漸延長到10分鐘。

　　車廂式雙人蹲練習者一個背靠牆蹲下，雙手平緩推出，搭于前者肩上，前者蹲下時，腰背挺直，抵住靠牆者膝蓋，雙手也平緩推出。鍛煉時間可從3分鐘開始，逐漸根據自身情況延長，次數不限。

　　該姿勢在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。

　　卧蹲

　　卧蹲分為仰卧式和側卧式兩種，是供練習者在睡覺前練習的姿勢。

　　練習仰卧式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數和時間，并沒有一定之規。

　　練習側卧式最好由夫妻兩人同時進行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒适度調整，無時間和次數限制。

　　從中醫方面來講，卧蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀态，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。老年人腿部關節不靈活，采用這種方式較好。

　　日常蹲

　　日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

　　勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動如摘菜、洗衣服的時候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環抱雙膝勞作，時間不限，以自我感覺不累為準。

　　而休息蹲是指練習者在看電視、看書、聽音樂時，下肢并攏或分開，蹲于闆凳或沙發上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時可自己掌握時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。

　　日常蹲較适合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由于女性特殊的生理結構，在進行上述運動時，乳房經常颠動，時間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時，雙腿将乳房向外向上擠壓，會使乳房更堅挺。

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