随着人們飲食習慣的精緻化，便秘普遍存在于人群之間。尤其是女性，比較突出的症狀就是面試灰暗，小腹突出，乍一看上去就像老了好幾歲。不想再被便秘扼殺你的寶貴容貌，那麼一起看看治療便秘的三大有效招式吧。

　　預防 可從這四點下手

　　一、飲食量不能太少，多吃粗纖維食物和順氣的食物，如洋蔥和白蘿蔔。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等潤腸的食物。

　　二、多運動，增強腸動力，規律排便。

　　三、減少精神緊張，避免因生活規律改變和心理壓力引起腸易激綜合征而導緻便秘。

　　四、合理安排生活，保證睡眠充足，多喝水，能促進新陳代謝，減少便秘。

　　食療方法：

　　1.鮮土豆汁：将300克鮮土豆洗淨，去皮切碎，用幹淨的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，适用于習慣性便秘。

　　2.五仁粳米粥：由芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克，粳米100克組成。将五仁碾碎，放入粳米，加水适量，共煮成粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。

　　3.白薯粥：白薯300克，小米100克。白薯洗淨去皮，切成小塊，與小米一同煮粥，待粥熟後加入白糖調勻即可服用。每日兩次，早晚服用。

　　4.菠菜芝麻粥：能潤燥通便，養血止血。菠菜200克，芝麻50克，粳米100克。先将粳米洗淨放入鍋中，加入适量水煮至米開花時放入菠菜，待煮沸後放入芝麻、鹽、味精即成。空腹時服用。

　　便秘小偏方：

　　少喝濃茶

　　茶葉中的兒茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，影響了對食物的消化吸收功能，使大便幹結，引起便秘或加重便秘的程度，因此，便秘者應少喝茶，特别是濃茶。如果喝較為流行的消脂茶 ，也要把茶沖泡得淡一些，這樣水分的比例遠遠大于茶水，才能從一定程度上抵消茶葉對腸道的收斂作用，可能有些稍微通便的功效，但顯然不如白開水的作用大，同時也不能忽視打球、跑步、跳繩、仰卧起坐等有助于保持大便通暢的運動。

　　大口喝水

　　要排便通暢，就要使腸腔内有充足能使大便軟化的水分，因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水

　　很容易在胃裡被吸收，産生小便。可見，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的症狀。

　　最好選擇早晨空腹喝300毫升開水，因為經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體内，早晨排出有利清理腸胃。此外，晚上睡覺之前按摩腹部30～40次，順序是右下腹－右上腹－左上腹－左下腹，也能夠緩解便秘。

　　運動法：

　　雙手托下巴法

　　大便時(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便随即排出。

　　大腿互壓法

　　在坐桶上排便，将左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換)，排便省力又順利。這樣将雙腿相互交換着放，治便秘效果好。

　　咳嗽法

　　排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易于排出。

　　捶背法

　　排便前，單手握拳用力捶背數下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

　　抖上身法

　　在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

　　另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反複轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間後，你的便秘症狀就會有所改善。

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