減少飲酒

　　酗酒者，不論白酒還是啤酒，喝得太多都容易引起“将軍肚”。啤酒有液體面包之稱，營養豐富，含有很高的熱能。喜歡啤酒者，往往一喝就是數瓶，結果很快就會在肚皮上顯出功效來，形成“啤酒肚”。

　　适當飲水保持身體充足的水分是一個不可忽視的問題，因為它有利于控制飲食量。專家建議每天至少喝兩升水，以消除毒素淨化器官。飲水（不可以飲料、果汁或啤酒代水）最好采取少量多次法，但飯前、飯後半小時内及睡前不宜過量飲水。

　　消耗脂肪

　　要經常進行有氧體育鍛煉，每天至少要做15分鐘較劇烈運動，或做30分鐘一般體育鍛煉，如騎自行車、慢跑、遊泳或做健美操等都是較理想的運動，這樣才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要持之以恒，不可以随意間斷。“飽食終日而無所用心”，整天閉門不出久坐不動，特别是一吃飽就在床上一躺的陋習最為有害。尤其是晚餐吃得過多，吃了就睡，最容易使人發胖。最好在飯後休息（不要躺着）30分鐘後，到戶外散步1小時左右。

　　合适治療

　　一旦發現肥胖，特别是腹型肥胖，宜及早進行減肥治療。适度減輕體重5%~1%是首要治療。每天快步行走3公裡，它可“走”掉大肚子，“走”低血糖。減輕體重，不宜随便選用減肥保健品，因減肥保健品成份不明确，療效難以保證，甚至還可能含有違禁成份。最好在醫生指導下選擇合适的減肥處方藥。同時根據不同情況選擇食欲抑制藥，并盡量控制晚餐，以蔬菜為主，少吃高脂肪類食品。

　　強健腹部

　　實踐證明，腹部運動隻能鍛煉肌肉，消除堆積的脂肪效果甚微，所以沒有必要長時間進行腹部運動。以下三種練習中每天每個動作隻做幾分鐘就足夠了，關鍵是持之以恒。開始每個動作做20次，後增至40次，3周之後增至60次。

　　動作一：上腹和中腹運動。躺在有坡度的地闆上，雙腿放在一個闆凳上，形成一個約90度的角，然後雙臂交叉放在胸前，收縮身體，從地上擡頸部、雙肩及上半部（同時做吸氣運動），并盡量使下巴貼在胸前，以避免讓脖子使勁，然後慢慢回到原來的位置（同時呼氣）。

　　動作二：下腹運動。躺在地闆上，雙腿繃緊并擡高與地面形成30度角，雙臂平放在地面上，雙腿再擡高至與胸形成90度角（同時做吸氣運動），然後雙腿回到原位（同時呼氣），但不要觸地闆。

　　動作三：腹部運動。躺在地闆上，雙手放在頭後，雙腿彎曲，雙腳平放在地闆上，慢慢擡高雙肩和腿的上半部，并向左稍微轉動（同時吸氣），然後慢慢回到原來位置上（做呼氣運動），腿部第二次擡起時向右轉，以此類推。

　　腹部健美操

　　平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反複做10次。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向内壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反複做10次。

　　腹部按摩減肥法

　　此法同時适合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰卧于床，解開扣和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特别饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須将手掌充分彎曲分别置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　啤酒肚膳食計劃：

　　第一，多喝水喝湯，不喝或少喝含糖飲料，碳酸飲料和酒（少量紅葡萄酒例外）。

　　第二，不要節食，但也不要暴食。最好吃七八成飽，不要不吃早餐，晚上七八點後少吃。（如果你晚上六點吃飯後，直到第二天中午十二點才吃飯，你有十八個小時未進食，又要開始一天新的工作，你會嚴重缺乏熱量和營養素。晚上肝髒開始制造和轉化脂肪的工作，所以這時進食容易增加體脂肪。）

　　第三，能生吃，不熟吃（西紅柿例外）；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤；少放鹽和味精。

　　第四，經常吃水果，蔬菜，堅果，種子，植物油，豆類，蛋類和魚類，以補充維生素，礦物質，氨基酸和必需脂肪酸。

　　第五，少吃“酸性的”，含飽和脂肪酸過高的或雌激素過多的食品，如牛奶，肉類和包裝食品。酸奶比牛奶營養，豆漿比酸奶營養。有小的，不吃大的；雞肉比羊肉營養，羊肉比豬肉營養，豬肉比牛肉營養。

　　第六，嚴格控制糖和澱粉。最好戒糖，不吃或少吃細糧，少吃血糖指數高的食物，如土豆。要吃吃粗糧；吃飯時最好先吃含膳食纖維多的，血糖指數低的食物。

　　最後，增補必需抗氧化劑，包括維生素A，C，E，以及含原花青素高的食物，如可可，紅葡萄和綠茶。增補礦物質，包括鈣, 鎂, 鐵, 鋅, 硒, 鉻等。增補必需脂肪酸，包括EPA和DHA。

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