引言：你是不是常常感到一種羞恥感、恥辱感或者其他一種阻斷你去做某事的感覺?這種感覺就是恥感。

　　1、恥感是你自己的感覺，還是其他人的?

　　要充分意識到，這種羞恥隻是自己想象中的焦慮和擔心，别人未必會認為有什麼大不了的。Sandy覺得對着鏡子自慰是件很羞恥的事情，其實，對于其他人來說，這根本就不是什麼見不得人的壞事。凡成年人都懂得每個人的性趣味不同，而這本來就很私密且是值得尊重的事。别人的恥感不該成為你的，即使是自己的母親。

　　2、你的恥感是否源自他人的評判?

　　比如Sandy的情況：“想象男人看着我在鏡子前自慰時激情燃燒的樣子，我會感到羞恥。”我問“難道有人會因為你的做法而評判你嗎?”她想了想，回答：“媽媽會給我下結論，說我是個壞女孩，随随便便，沒有教養的女孩。”遇到這樣的情況，你得有勇氣堅持跟媽媽不一樣的看法。以這種幻想為恥，這隻是媽媽個人的看法，她不喜歡那樣做，但是你可以喜歡這樣的性幻想呀。當然，這其中還涉及觀念轉變和代溝的問題。你要相信自己不會令家人蒙羞，不會傷害他們，這完全取決于你自己，你有權做自己喜歡的事。

　　3、設想一下，結果究竟有多糟糕?

　　一旦有人知道了可怕的秘密，你認為最糟糕的後果是什麼?與其擔心天下男人都會抛棄你，還不如想得更樂觀一點：或許有的男人不喜歡那樣，但并非所有的男人都不喜歡啊。

　　4、隻我一人如此嗎?

　　要知道，羞恥感通常是因為你以為隻有自己是這樣才産生的。其實，我的臨床經驗告訴我，很多女性都會有同樣的感覺，不單單你一個人。

　　5、羞恥感和自卑感同病相連?

　　始終相信你是最棒的，沒有人比你更好。我鼓勵Carol，所有女人的生殖器都是很美的，要對自己的身體有信心，誰說陰唇小就一定比别人高出一等?有一百個女人就有一百種樣貌。私處也是一樣。

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　　6、如何安慰自己以減少恥感的心理暗示?

　　如果因為身體的某個部位感到難堪，把手放在這一部位，做個深呼吸，然後從心底裡對自己說：“我願意接受你本來的樣子!”

　　7、如何學會原諒自己，不生活在陰影之下?

　　Helena覺得自己很不情願地跟那個男人發生一夜情是件令她羞恥的事。别人雖然不知道，但她自己一直擡不起頭來，不然，她會是個更有自信的女孩。我開導她：“不管你曾經做過什麼，都要善待自己的内心，因為每個人都可能經曆錯誤的嘗試，過往的種種正是許諾我們美好未來的教訓。原諒自己，然後相信自己以後一定會更好地呵護自己。絕不做危險的性冒險，并忠于自己的内心。”

　　8、真的有人歧視我該怎麼辦?

　　即便有人想借某事給你扣帽子，責怪你沒有顧及他們的感受，你也不能委曲求全。堅持你認為正确的。如果他們一而再再而三地為難你，那麼，不必再跟這樣的人打交道。

　　9、羞恥的另一面是什麼?

　　讓自己的思想和感覺來個180度的大轉彎——羞恥的反面是驕傲，那就想想自己感到驕傲的方面，比如給自己換身新行頭，一條精緻的裙子帶給你的不隻是漂亮，還有驕傲，引以為榮的美好感覺。

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