喉嚨有痰真的很難受，好在有許多家庭療法對祛痰都很有效。如果喉嚨有痰，你可以嘗試用鹽水漱口，或是吸入蒸氣來稀釋痰液。你還可以小口啜飲溫熱的液體和檸檬茶，喝湯或吃辛辣的食物來緩解不适。避開容易生痰的食物或活動，防止更多痰液積聚。

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用溫鹽水漱口，以稀釋痰液和舒緩喉嚨。将半茶匙鹽和240毫升溫水混勻。含一小口鹽水，不要咽下去。頭往後仰，漱口幾秒，然後吐出來，把口腔漱幹淨。

• 如有必要，一整天每隔2-3小時重複一次。

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用加濕器産生的熱蒸氣滋潤呼吸道。往加濕器倒入蒸餾水，直到達到标記處的水位線。然後打開加濕器，讓它持續運轉到你身體恢複為止。蒸氣會滋潤呼吸道，稀釋粘液，應該可以化掉喉嚨裡的痰液。

• 你也可以添加桉樹精油。它是傷風膏裡面的活性成分。用滴管将2-3滴油添加到水中，然後才打開加濕器。

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用熱水洗澡，吸入溫熱的蒸氣，暫時緩解痰液造成的不适。蒸氣可以稀釋和松開黏附在喉嚨的痰液，不妨洗個熱水澡吧！把水溫調高，但确保不會燙傷皮膚。然後在淋浴間裡放輕松，深呼吸。

• 你也可以結合使用桉樹精油。用滴管将2滴桉樹精油滴在淋浴間的地闆上或浴缸裡，然後才踏進淋浴間。

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吸入一碗熱水散發的蒸汽，讓黏附在喉嚨的痰液稀釋并松脫。用一個大碗裝熱騰騰的水，伏在碗的上方，用毛巾蓋着頭和碗。慢慢地吸入蒸氣。隻要你感覺舒服，在裡面待多久都行。之後，喝一杯水給身體降溫和補充水分。

• 這被稱為蒸臉。需要時，每天可以做1-2次緩解痰液造成的不适。
• 為了增強效果，你可以在水裡添加2-3滴桉樹、迷疊香或胡椒薄荷精油，幫助化痰和舒緩喉嚨。

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如果喉嚨不痛，可以試着哼曲子來分解痰液。哼曲子時，喉嚨會震動，進而有效化痰。挑一首你喜歡的曲子，哼1、2分鐘，然後喝幾口水，應該能去掉喉嚨的痰液。

• 這個方法适合在喉嚨不痛的時候使用。如果哼曲子讓喉嚨很不舒服，那就換别的方法。

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使用洗鼻壺沖洗鼻窦，疏通呼吸道和稀釋粘液。在洗鼻壺裡裝非處方鹽水或自制鹽水。然後伏在水槽上方，把頭側向一邊。将洗鼻壺的壺嘴對着上側的鼻孔，慢慢地将水倒入鼻子。它會從上側的鼻孔流進去，從下側的鼻孔流出來。

• 在水槽沖洗兩側鼻孔，小心不要吸入鹽水或水。
• 想要自制鹽水，可以将1茶匙鹽混入240毫升蒸餾水中。一定要用蒸餾水來清洗鼻腔。雖然很罕見，但是自來水裡可能有會吃掉大腦的阿米巴蟲。

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每天至少喝2.7升水，保持身體水分充足。液體幫助稀釋痰液，以免它積聚在喉嚨。多喝水、茶和其它飲料，滿足身體所需的日常飲水量。另外，也要吃含水量高的食物，比如水果或湯。女性每天大概需要喝2.7升水，男性則要喝3.7升水。

• 不妨用檸檬給水或茶提味，它還有化痰作用。把檸檬片加到水中，或是擠少量檸檬汁到杯子裡。

提示：不要喝過多水，因為身體在生病時會保留更多水分，可能造成體液超負荷。體液超負荷的症狀包括精神混亂、無精打采、易怒、昏迷和驚厥。

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喝溫熱的液體來化痰和清喉嚨。選擇溫水、茶或蘋果酒等溫熱的液體，緩解痰液造成的不适。它們稍高的溫度會軟化和稀釋痰液，使痰液更容易排出去，把喉嚨清理幹淨。

• 溫熱的液體也有舒緩作用，讓你感覺更舒服。

小提示：姜茶常被用來緩解喉嚨痛、咳嗽和痰液。将一個姜茶茶包放入熱水中浸泡2-3分鐘，然後趁熱飲用。

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喝加了蜂蜜的檸檬茶來舒緩喉嚨和化痰。用預制的檸檬茶包泡茶，或是将2茶匙檸檬添加到240毫升熱水中。将1湯匙（15毫升）蜂蜜拌入檸檬水中，趁熱飲用。

• 檸檬汁裡的酸性物質有助于稀釋和去除痰液，而蜂蜜可以舒緩喉嚨。
• 想喝多少就喝多少。

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喝熱湯稀釋和分解痰液。湯會加熱痰液，幫助稀釋它，讓它更容易排出去。湯也能稀釋痰液，把喉嚨清幹淨。此外，雞湯還有抗炎作用。

• 最好是喝雞湯，但其實不管什麼湯，都能給讓身體補充水分，并讓身體暖和起來。

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吃辛辣的食物來化痰，讓它更容易排出去。選擇吃含有辣椒、山葵、辣根或胡椒的食物。這些香料有天然的通鼻作用，可以稀釋粘液，增加鼻涕分泌，把痰液排出來。

• 這些香料可能會灼傷喉嚨，如果喉嚨本來就痛，最好不要嘗試。

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把頭擡高，避免粘液積聚在喉嚨。鼻窦裡的粘液會自然地往下流到喉底。如果你躺下來，大量粘液會流到喉嚨，導緻痰液積聚。為了避免這種情況發生，用枕頭擡高頭部，讓痰液更容易排出去。

• 如果痰液很濃稠，睡覺時可以用多個枕頭擡高頭，或是睡在椅子上。

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停止吃會引起胃酸反流的食物。胃酸反流會導緻痰液積聚在喉嚨。如果你經常燒心或喉嚨灼痛，留意哪些食物引起這些症狀，然後停止吃這些食物。

• 經常引起胃酸反流的食物包括大蒜、洋蔥、辛辣食物、咖啡因、汽水、柑橘類食品、酒精、薄荷、番茄制品、巧克力和煎炸油膩的食物。
• 如果你每周胃酸反流超過2次，一定要去看醫生。

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戒煙并遠離二手煙。 抽煙會使聲帶變幹，導緻身體分泌更多痰液和粘液來補充流失的水分。這會造成喉嚨裡的痰液越來越多。煙民最好停止抽煙，并遠離抽煙的人，或是要求他們不要在你附近抽煙。

• 如果你有抽煙，或許可以用尼古丁口香糖或貼片，緩解身體對尼古丁的渴望。

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避免吃乳制品，因為它們會使粘液變得濃稠。你可能聽說過乳制品會生痰，其實這是不正确的。不過，它們會使粘液變濃，尤其是脂肪含量高的乳制品。即使你吃了乳制品後痰液沒有變得更濃稠，在康複期間最好還是避免吃它們。

• 如果你還想繼續吃乳制品，那就選擇脫脂或低脂的産品。它們比較不會讓粘液變稠。

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避免接觸過敏原、煙氣和危險的化學品。油漆的氣味、清潔劑和其它化學品會刺激呼吸道，損傷呼吸功能，促使身體分泌更多粘液。盡量減少接觸刺激物或化學品。如果必須接觸它們，記得戴口罩，并盡快前往通風良好的地方。

• 你可以把痰咽下去或咳出來。
• 吃含有薄荷醇的止咳糖，有助于舒緩喉嚨。

• 如果你咳血、呼吸短促或呼吸困難，立刻就醫或聯絡緊急治療服務。
• 如果咳出來的痰液呈黃色或綠色，建議去看醫生。
• 不要用蘋果醋祛痰。它無法治好感染，反而會灼傷喉嚨。

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