初學啞鈴鍛煉動作圖解-tft每日頭條

初學啞鈴鍛煉動作圖解

生活更新时间:2025-02-08 20:32:03

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）1

現在很多人由于工作原因，很多人沒有辦法去健身房鍛煉，于是會買一對啞鈴，自己在家裡訓練，很多人往往沒有受過專業教練的指導，很多時候都會把動作練錯。

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）2

動作練錯有哪些危害呢？

練錯動作會影響關節的損傷
練錯動作會導緻肌肉的失衡，有可能一邊大一邊小，肌肉變形
練錯動作會影響骨骼，影響腰椎頸椎以及膝關節等

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）3

所以，我們一定要學習正确的訓練動作，接下來我會跟大家分享6個練習啞鈴時的正确與錯誤動作示範。

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）4

加入【科學健身，專業分享】學習健身幹貨。

WRONG表示錯誤動作，RIGHT表示正确動作

動作一啞鈴負重深蹲

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）5

注意事項：左圖的姿勢錯在眼睛向下看，應該向右圖一樣背部和頸椎處于一個平面。

動作二站姿啞鈴推舉

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）6

注意事項：左圖錯在腰部偏向前頂，呈一個反弓的狀态，還有肩膀手臂過于向後，應該向右圖一樣保持中立位。

動作三俯身啞鈴劃船

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）7

注意事項：左圖錯在腰背部沒有挺直的狀态，應該像右圖一樣挺直背部和腰部。

動作四啞鈴頸後臂屈伸

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）8

注意事項：左圖錯在兩隻手肘向外側打開太多，這個動作的要領是大臂盡量貼在耳朵邊上，感受三頭肌的發力。

動作五站姿啞鈴交替彎舉

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）9

注意事項：左圖錯在大臂沒有貼緊身體側面，而且靠慣性甩上來，訓練效果會很差，應該像右圖一樣大臂緊緊貼在身體側面，靠肱二頭肌發力将啞鈴舉起。

動作六啞鈴單臂俯身臂屈伸

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）10

注意事項：左圖錯在大臂放的位置太低，應該像右圖一樣，把大臂再舉高一些，并且貼在身體側面。

初學啞鈴鍛煉動作圖解（健身小白最容易練錯的動作）11

這些錯誤動作我們不能模仿，我們要學會正确的訓練動作，這樣練出來肌肉就不會變形，才好看。好了，今天就分享到這了。我是廈門小聖哥，私人健身王，做您身邊的私人健身教練。有健身疑問可以向我們咨詢。

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