近期，“騰化”這個詞越來越頻繁地出現在網絡上。

這個詞原是飛升成仙的意思，不過現在已經被網友們賦予了全新的意義。

大家用這個詞來比喻男明星們随着年齡的增長逐漸越來越像沈騰，可不是票房像沈騰，而是身材。

當年的軍藝校草沈騰曾經也是清水出芙蓉的一位小鮮肉，如今他的體重卻也随着他的票房一路不斷刷新紀錄。

而“騰化”的男星也不是少數。

《武林外傳》中玉樹臨風的“白展堂”沙溢，卻逃不過中年發福的噩夢；

《人間四月天》中的清秀的“徐志摩”黃磊，在“似水年華”中也沒躲過成為油膩大叔的宿命。

昔年話劇舞台上的小鮮肉、可愛呆萌的“春光燦爛豬八戒”徐峥，終于在人生的“囧途”之中和沈騰殊途同歸了；

“玉面小生”潘粵明，穿過了紛紛擾擾的“京華煙雲”，卻還是成為了史上最圓潤的胡八一。

大家看着躺平的這些男星，不禁感慨萬分，難道歲月真的是把殺豬刀嗎？

那可絕對不是啊！對于不擺爛的男星來說，年齡不過是個數字而已。

比如下面這幾位，不是知天命的年紀就是花甲之年，卻個個生龍活虎、健碩魁梧。

如果你在自律和擺爛之間來回徘徊，那就一定要看完本期推送：這些高齡大叔用事實告訴你，長期自律的生活到底會帶來怎樣的驚喜。

1、周潤發

當年叱咤風雲的小馬哥，曾經是多少人的偶像。如今發哥已是67歲的高齡了。

可是在照片上卻看不出歲月在他身上有多大的改變。

發哥除了臉部的膠原蛋白少了一些，身材仿佛更勝從前。182的大高個依然挺拔，一身西裝站在哪裡都能氣場全開。

這就是發哥數十年如一日保持運動習慣的功勞。香港人除了經常能在市場、食肆偶遇熱心市民劉青雲，也經常能在山上或跑步徑上“活捉”發哥。

周潤發最喜歡的運動應該就是登山。他經常輕裝上陣，帶領一衆同好一起翻山越嶺，在大自然的氧吧中做有氧運動。

隔着運動裝也能看見發哥結實的腹肌和胸肌，他的精神狀态比很多年輕人還要好很多。

不僅登山，發哥還請了長跑冠軍做教練，專門指導自己的跑步方法。

這一點其實也很重要，畢竟他的年紀已經不小了，做這種劇烈運動還是需要有專人指導的。

出道近半個世紀，從許文強到小馬哥，從囚犯到賭神，發哥一路火到現在的《寒戰》、《無雙》，這絕不是沒有道理的。

發哥算得上是勵志的大男主了。生于南丫島漁民家庭的發哥，硬是憑着自己的努力把一本“窮小子打工記”改寫成了“一代巨星是怎樣煉成的”。

不僅是在事業上逆襲，年輕時的發哥也是略帶嬰兒肥的，這副好身材完全是靠意志力練就的啊！

人家快七十歲了還在運動，足以讓很多人無地自容。

2、張豐毅

66歲的張豐毅，無論是《駱駝祥子》還是《霸王别姬》，一直都是以演技著稱。給觀衆的印象也是當之無愧的老戲骨。

張豐毅在《大宅門》中的戲份很少，但他一個眼神就鎮住了白家的混世大魔王，幾次出鏡就樹立了有膽識有遠見的愛國主義者的形象。

雖然在劇中他也有教授武功的畫面，可大家都覺得是劇情需要，并沒在意。

直到2015年，59歲的張豐毅在一檔綜藝中暴露了自己的身材。肱二頭肌、胸肌、八塊腹肌，全體在線，直接震驚了全體網友。

這是什麼身材管理界的天花闆？要知道張豐毅的角色從來不需要動作戲，更不需要他顯露身材。

明明可以輕松躺平，他卻偷偷在衣服裡藏了這麼多健美的肌肉。

看似低調内斂的張豐毅，背地裡卻是個運動狂人。

籃球、網球、遊泳、跑步、登山、乒乓球……隻要能動起來、能流汗，就沒有他不喜歡的。

作為明星籃球隊的隊長，張豐毅還是個輕傷不下火線、帶傷也要上陣的主兒。

不僅自己練，張豐毅還拉着身邊的人一起練。

拿過百花獎和華表獎影帝的吳軍，曾經一度被抑郁症困擾。張豐毅立馬化身“神醫”，不過他治病的藥方就倆字：運動。

他拉着吳軍一起打球、遊泳、散步……一段時間下來，吳軍在每天的大汗淋漓中，既收獲了健康的身體，也治愈了自己低迷的情緒。

張豐毅在家、在劇組、在節目中随時随地就操練起來。

他不僅在家紮馬步，在劇組也得紮起來；不僅他自己紮馬步，身邊還看熱鬧的，“對，就是你”，過來一起紮。

随心所欲地滾腹輪，這強大的核心力量讓人沒辦法說他是個花甲老人。

長期的運動習慣讓張豐毅有着堪比健身教練般的身材，還賦予了他開朗熱情的性格。跟他合作過的年輕演員都說過他私底下和年輕人完全沒有代溝。

有些人表面上是剛正不阿、勇打老虎的書記沙瑞金，背地裡卻是身懷八塊腹肌的自律狂。

3、費翔

八十年代末，費翔以帥氣俊朗的混血外形和動感十足的歌曲登上春晚舞台，成為那年冬天裡最火的一把火。

縱使紅顔易老，可費翔卻十足十地帥了一輩子，顔值從來沒塌方。

2020年，60歲的費翔塑造了一個異域風情的纣王形象，憑借能和健美先生媲美的三角肌，和在衣服中若隐若現的胸肌和腹肌、時隔三十多年，他再次火出圈。

這些年費翔一路唱到了百老彙，卻從不忘堅持自律生活保持身材。

光是跑步，他就跑了三十多年，平時更是泡在健身房裡鍛煉。控制飲食就更厲害了，拒絕一切高熱量食品，嚴格控制油鹽糖的攝取量，定時定量吃飯，不吃一口零食……

這種讓我們震驚的毅力，已經成為費翔的習慣了。

如今已經62歲的費翔也真的做到了“出走半生，歸來仍是少年。”

4、劉德華

提到娛樂圈的常青樹，劉德華絕對榜上有名；提到娛樂圈的勞模，劉德華更是名列前茅。

今年61歲的劉德華，依然是鏡頭中最閃亮的那顆星。早已經成為現象級人物的天王劉德華，能夠長紅幾十年，除了實力、人品，還有他像練習生一樣的努力。

前段時間流出的劇組照可以看到，工作人員在講解示範的時候，劉德華坐在旁邊認真聆聽，可是腿部卻沒閑着。

已經成為天王中的天王，劉德華仍然在不知不覺中上演了一出随時随地空中蹬車的運動畫面。

這樣刻在DNA裡的運動習慣，難怪歲月都格外偏愛他啊。

演唱會上的巧克力腹肌、電影中緊身衣下面的健美身材，全都是劉天王堅持健身的成果。

“穿衣顯瘦，脫衣有肉”這句話放在劉德華身上再合适不過了。

為了保持鏡頭前的風度翩翩和生活中的健康狀态，劉德華二十幾年沒喝過一口飲料。

他最常吃的食物就是奶酪和雞胸肉，保證營養和蛋白的攝入，嚴格控制脂肪入口。平時劉德華也會吃一些谷類食物和蔬菜。

無論晚上幾點收工，劉德華都保證早上六點起床鍛煉。有空的時候他也會一頭沖進健身房撸鐵。

記者問他這樣的生活會不會覺得膩。劉德華調皮地回答：“會，當然會。膩的時候就掀開衣服，看看腹肌就不覺得啦！”

視覺年齡看起來比很多三四十歲的人都要年輕，劉德華，不愧是你！

2002年，41歲的劉德華曾在演唱會上說：“有人問我為什麼一直保持現在這個樣子，因為我要等你的女兒還是喜歡我的。”

二十年過去了，61歲的劉德華通過長期的嚴格自律生活，他的确做到了。

5、甄子丹

這一位簡直就是這個年齡段裡的“奇葩”一朵了。

胸肌、腹肌、三角肌、麒麟臂……要哪兒有哪兒。

59歲的甄子丹從小跟着老媽麥寶婵學功夫，是有童子功在身上的練家子。

不管這些年是低迷還是輝煌，甄子丹對自己的要求是從來沒有放松過。

一身鋼鐵般的肌肉線條跟随了他的一生，這絕不是三天打魚兩天曬網就能擁有的。

甄子丹不愧是葉問本問了！

6、張涵予

張涵予和甄子丹同歲，都是59歲。兩人看着也都比實際年齡年輕個二十歲不止。

張涵予除了在電影中是個硬漢影帝，在生活中他也嚴格要求自己。

曾經的他也小鮮肉過，也一度差點“騰化”。他也因為身材焦慮過、被霸淩過。

張涵予痛下決心要成為肌肉男，不被别人欺負。

那個時候他還是個健身界的門外漢，鍛煉時候也不得要領。最後肌肉的确是有了，但是人也有點變形了。

用張涵予自己的話來說就是：“胳膊都放不下來了，人整天就就是架着胳膊的樣子。”

這時候他又後悔了，想減掉這一身腱子肉。于是他開始長跑，一跑就是半年多。一開始完全沒有效果，他隻能一邊上火一邊堅持。

直到第七個月的時候，那些肌肉全都消失了。雖然白折騰了一年多，但是他在這期間卻養成了運動習慣和健康生活的态度。

後來的張涵予請教專業人士，通過科學的方法訓練。

明年就滿60歲的他，不僅看起來年輕，整個人也精神飽滿，這樣的人生，怎麼看怎麼都是剛剛起航的樣子。

7、張家輝

“是兄弟就來砍我”的影帝渣渣輝，他身上的标簽除了可愛的港普，就是他的勵志人生了。

從龍套到醬油配角，當年名不見經傳的張家輝竟然娶到了TVB的當家花旦——第一代“陀槍師姐”關詠荷。

很多年裡，所有人都不看好這段女強男弱的婚姻。直到張家輝憑借自己的努力，斬獲影帝。人們這才知道關詠荷不僅演技了得、顔值在線，眼光也是獨一無二的精準。

如今已經58歲的張家輝，可以說是香港電影的票房保證之一。

從年輕時開始就一直瘦弱的他，有着超強的票房号召力，還有影帝頭銜加持，他隻要做好演員的本職工作就可以了。

可他為了角色的塑造，在健身房泡了九個月，每天至少五小時以上的訓練。飲食上也嚴格控制糖分和脂肪的攝入，以蔬菜、雞胸肉、牛肉為主。

功夫不負有心人，最後在電影中，張家輝一改往日的弱雞形象，以鋼鐵肌肉硬漢形象出鏡。

雖然這個僅有7%的體脂率并不推薦大家挑戰，但是張家輝也是用親身經驗告訴大家，健身、鍛煉的障礙是決心和意志力，從來不是年齡。

8、黎耀祥

同樣是港圈藝人，黎耀祥屬于大器晚成的典型。80年代就開始跑龍套的黎叔，曾經一度是老頑童專業戶。他先後在四部影視作品中扮演過“老頑童”周伯通。

那時候除了老頑童，他最出名的角色就是張衛健版《西遊記》裡的豬八戒。

直到後來的TVB經典台慶劇《溏心風暴之家好月圓》，黎耀祥飾演了一個平時偷懶耍滑、關鍵時刻深明大義的做餅師傅，以及在情景劇《畢打自己人》中的精彩演出，他才算有機會機身主角行列。

後來在《巾帼枭雄》系列電視劇中，黎耀祥先後飾演了能屈能伸大鳴大放的市井枭雄柴九、情深義重心有大愛的亂世枭雄劉醒。

黎叔一步登天成為了TVB有史以來第一位“三料影帝”，留下了那句經典的港劇台詞“人生能有多少個十年”，也塑造了萬千觀衆心中永遠的意難平CP——從來不說愛、卻滿眼都是愛的“黎耀祥、鄧萃雯”CP。

黎耀祥一直是一位高産演員，同時也是一個“網瘾少年”。他在短視頻平台搞怪、分享生活，俨然一副網紅博主的樣子。

可是黎耀祥從來不甘于平淡，“奔六”的年紀，他再次驚豔了觀衆

為了TVB台慶劇中不到半分鐘的鏡頭，黎叔竟然潛心訓練半年多，給自己安排了一身精壯的肌肉。

誰說英雄都不怕痛？不僅成龍大哥會痛到甩手，黎叔休息時也會暴露痛苦面具。

不過這一身貨真價實的肌肉，足以看出老牌港星的敬業程度了。

9、郭富城

四大天王今天上榜的第二位，看來當年的天王含金量還是很高的，每個人都火到了現在。

前面在發哥那段我們提到了電影《無雙》，現在還得提這部電影。

郭天王在《無雙》的一個鏡頭中低調秀了一波身材，這段截圖當時火遍了全網。

作為四大天王中最會跳舞的“舞王”郭富城，當年的确是憑借帥氣的舞姿、健碩的身材和性感的歌聲而著名。

不過年過半百仍能擁有這樣的身材，肌肉線條優秀到足以讓無數小鮮肉汗顔，看來郭富城這些年除了談戀愛也沒閑着啊。

作為早期的唱跳歌手，郭富城用親身經曆告訴大家，隻要身材保持得好，還能再跳二十年！

10、胡兵

胡兵絕對是模特跨界裡最成功的典範，沒有之一。

當年還是個高大英俊的大男孩，胡兵就從T台走進了熒幕中。《真情告白》、《緣來一家人》、《粉紅女郎》，胡兵搭檔過名模瞿穎、小龍女李若彤，以及奶茶劉若英。

那些年他不僅是觀衆緣爆棚的男主角，還是唱得比說得好聽的實力歌手。

如今已經51歲的胡兵依然在娛樂圈中，雖然熱度不及當年，但是他手裡的時尚資源從來都是令人垂涎三尺的。

原因無非是胡兵卓越的外形。年輕時候溫柔的暖男臉，經過時光和歲月的雕琢，多了一份成熟、少了一份青澀，反而更加有韻味。

而這幾十年如一日的肌肉身材，更是讓人恍惚：這麼多年胡兵除了長胡子就沒有别的變化嗎？

花無百日紅，人無百日俏。為什麼胡兵可以？還不是因為寬于待人嚴于律己的生活過習慣嘛。

彩蛋人物：劉畊宏

今年春天掀起一陣“毽子舞”狂潮後，劉畊宏的大名應該是無人不知了。

之所以沒能上榜，是因為這位劉先生對于自己的年齡有種偏執。畢竟今年十月份他才滿50歲，還有三個多月呢，就把他歸為今日彩蛋人物吧。

作為周傑倫的師兄，劉畊宏熱愛運動健身已經幾十年了。他這一身肌肉全網有目共睹，不用再贅述。

不過他可比張豐毅更狂熱，劉畊宏不僅抓着朋友一起魔鬼訓練，就連老婆和丈母娘他也不放過。

也正是因為這樣的堅持，他終于能摘掉“周傑倫好友”的标簽，以“健身教練”的名義火遍全網。

劉畊宏曾多次提到一個故事。他在國外生活的那幾年，身邊有個朋友，因為肥胖産生焦慮，後來更是患上了抑郁症。

劉畊宏比張豐毅還狠，他把好友接到自己家住了半年多。

每天形影不離地帶着朋友一起減脂、增肌打卡，還親手做各種健身餐食和朋友一起吃。

半年後，這位好友成功減重40斤，有了逐漸清晰的肌肉輪廓，精神狀态也空前振奮。

沒多久，這位好友不僅談上了戀愛，還成功娶了心上人回家；工作上也一路開挂升職加薪。

劉畊宏講這個例子并不是說瘦下來人生就美好了。

他是在強調，保持運動習慣、堅持健康生活，會讓人煥然一新，從身體情況到精神狀态都會截然不同。

你積極地去生活，生活也會積極地回應你。運動的目的是健康，這才是劉畊宏所傳遞的理念。

以上這十一位男星，每個都是在娛樂圈火了幾十年的人物。在他們的世界裡，從來沒有過氣這個詞，原因正是他們對自己的嚴格要求。

他們個個都是50 的年紀，站在人群中仍然是最耀眼的明星，不僅完爆很多鮮肉，甚至比自己年輕時候還要吸睛、吸粉。

這個世界哪兒有什麼凍齡男神？不過是人家自律、努力、永不擺爛。

自律的生活，短期看來又艱苦又無味，可是二十年、三十年之後，效果則是肉眼可見的擺在那裡，這是多少補藥、醫美都做不到的。

我們追求的不是完美身材，而是健康生活的方式和積極生活的态度。能引導我們一路向陽的明星，才是真正的“偶像”。

看完今天的推送，相信不少讀者都開始蠢蠢欲動，想要開始鍛煉、掌控自己的人生。

希望大家要循序漸進，根據自己的實際情況合理安排運動強度和頻率，選擇适合自己的健康生活方式。

也希望内娛的男明星們能像這幾位活到老、練到老的榜樣學習，大叔也分很多款，觀衆更喜歡的是不臃腫、不油膩的健康形象。

如果男明星都按這個标準卷起來，可着實是個喜聞樂見的好事兒呢！

你還知道哪些長期自律的男星呢？歡迎評論區留言分享~

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