文/莫比富momo

無氧運動與有氧運動

在運動的強度相對較小，氧氣的供應充足時，機體能夠以能源物質的有氧氧化來提供能量。即有氧運動。比如：慢跑，打羽毛球，跳舞，健美操，踩單車，體操，太極，瑜伽等。

因為有氧運動能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。所以以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動也叫有氧運動。即：糖的有氧酵解稱為：有氧運動。

當運動的強度非常的大，運動非常劇烈或者從事急速爆發的運動時，此時身體在瞬間需要大量的能量。

而此時，身體正常的有氧代謝不能滿足機體的需要，身體不能在短時間内通過有氧氧化來獲得能量，于是機體通過糖原的酵解，産生乳酸，從而迅速産生大量的能量，以滿足身體應急的需要。在這種狀态下的運動就稱為：無氧運動。即：糖的無氧酵解稱為：無氧運動。

當運動的強度大，身體正常糖的有氧氧化提供的能量不能迅速滿足身體的需要時，身體會立刻啟動糖的無氧酵解迅速為身體提供能量，造成身體這種反應的運動就叫無氧運動。

常見的無氧運動有：俯卧撐，短跑，舉重、百米沖刺、摔跤，舉重，跳高，跳遠，拔河，潛水，肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關系，代謝中不可能隻有“無氧代謝而沒有“有氧代謝”，或則隻有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”，“無氧”同時存在，混合供能，隻是在不同的運動強度下以哪一個為主罷了。

鍛煉身體應以有氧運動為主。這是因為有氧運動強度相對較小，身體各器官的負荷相對也小，不易出現拉傷損傷等傷害事故，比較容易取得較好的鍛煉效果。

對于想減肥的朋友來說，有氧運動極為的重要。因為隻有在有氧運動下身體才會把身體過多脂肪消耗掉。

有的人在運動後肌肉酸痛，特别是長時間沒有運動突然間運動時龍為的明顯。這是因為人體内的糖有氧分解不能及時提供能量，而不得不依靠糖的無氧酵解來迅速提供能量。身體在這種應急狀态下會産生中間代謝産物：乳酸，丙酮酸。

而乳酸酮酸不能通過呼吸排出體外，會暫時的停留在身體的組織中。所以運動後感到肌肉酸痛。這些酸性産物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛。極端嚴重的還會出現呼吸、心跳加快甚至心律失常等現象，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

但通常隻在停止運動，休息幾天時間，讓身體慢慢的将酸性物質代謝掉就好。最好的做法是，應該運動前及運動後補充一些能夠幫助代謝乳酸，丙酮酸的營養酵素，如：B族維生素，含酶豐富的果菜汁，效果非常的明顯。

除了上面的原則外，還提供一個專業的有氧運動自測法，供大家參考：

計數脈率法。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鐘的脈搏次數，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。

有氧運動的适當脈率為(220--年齡)×(60%-85%)。如30歲男子，他鍛煉時的心率範圍是多少呢?

首先，我們用220減去他的實際年齡30歲，得到一個數為190；再用這個數乘以(60%-85%)就得到了一個适宜心率範圍：（114次----163次）之間最佳。

這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘适宜的心率範圍。此方法不分男女。但需要特别說明的是，此公式适用于大多數沒有明顯疾病的健康人。

對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，要降低運動的強度：運動中适宜心率為(170--年齡)×(60%-80%)。目的隻有一個，就是避免過重負荷的鍛煉對心髒造成傷害，防止出現突發性危險。

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