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怎麼練胸才變最大

圖文 更新时间:2024-06-29 05:21:26

怎麼練胸才變最大(這樣練胸真的會變大)1

健身球交替俯卧撐

練習這個動作能增強身體核心和肩部的穩定性,有效鍛煉胸部肌肉。做俯卧撐時動作要規範,肘關節不要伸得過直,微屈即可。

1. 雙手打開兩倍肩寬,一手撐地,一手按壓健身球;雙腳跟并攏,臀部、腿部夾緊;集中注意力,感受自己的胸大肌的收縮。

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2. 彎曲雙臂,使身體下沉至撐地手臂的大小臂呈直角;然後緩緩伸直雙臂,回複初始動作。

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3. 回複動作同時交換球的位置,然後繼續做俯卧撐;重複練習 1分鐘。

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