健身球交替俯卧撐
練習這個動作能增強身體核心和肩部的穩定性,有效鍛煉胸部肌肉。做俯卧撐時動作要規範,肘關節不要伸得過直,微屈即可。
1. 雙手打開兩倍肩寬,一手撐地,一手按壓健身球;雙腳跟并攏,臀部、腿部夾緊;集中注意力,感受自己的胸大肌的收縮。
2. 彎曲雙臂,使身體下沉至撐地手臂的大小臂呈直角;然後緩緩伸直雙臂,回複初始動作。
3. 回複動作同時交換球的位置,然後繼續做俯卧撐;重複練習 1分鐘。
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