21世紀，人們的思想觀念已經發生了質的轉變，從追求長生不老到注重養生，探索出來的養生方法也多種多樣，比如“保溫杯裡泡枸杞”、“生姜水洗頭”、“艾葉水泡澡”。

除此以外，還有人通過運動的方式來養生，其中最受歡迎的運動無疑就是跑步，它的門檻低，老少皆宜，也因此備受人們的追捧。

那麼，那些堅持跑步的人，後來怎麼樣了呢？

45歲廣州男子，每晚堅持夜跑5公裡，一年後，他得到了什麼？

今年45歲的李先生，來自廣州，自己經營着一家餐館，生意還不錯，而且李先生為人熱情好客，時不時地就會陪着客人一起喝酒聊天。

由于長期經常喝酒、高脂飲食，也導緻李先生的身體素質越來越差，身材還逐漸圓潤了起來。

一次，李先生覺得身體有些不舒服，在妻子的陪同下去了醫院檢查，經過一系列詳細的檢查，結果出來讓李先生大吃一驚。

結果顯示，不僅僅有輕度脂肪肝，血壓血脂水平偏高，醫生告誡道，如果平時繼續大吃大喝，長期酗酒的話，極易誘發高血脂，高血壓，需要長期服藥進行治療。

聽到這樣的結果，李先生也感到後怕，趕緊詢問緩解方法，醫生告訴他，現在開始要養成正确的飲食和生活習慣，管住嘴、邁開腿才是關鍵。

回到家後的他，也終于下定了決心，因為白天工作沒有時間，就決定晚上開始跑步鍛煉，還制定了一系列詳細的規劃，對此妻子也表示非常支持。

在剛開始跑步的那幾天，李先生感覺非常吃力，跑不了幾步就氣喘籲籲，但是他并沒有放棄，而是堅持了下來，如今算來，李先生已經堅持夜跑一年的時間，幾乎每天晚上都要跑上5公裡左右。

一年的時間過去了，李先生的身體又發生了哪些變化呢？

各項指标趨于正常

在去年的體檢中，李先生被查出有輕度脂肪肝，血壓血脂水平也較高，這與他平時暴飲暴食、久坐不動有很大關系。

夜跑一年後再去體檢，醫生發現李先生各項指标已經趨于正常，脂肪肝的問題明顯沒有了，血壓血脂也恢複順利。

身材越來越好

由于開了一個小飯館，平時吃的東西比較豐富，經常和朋友喝酒，導緻李先生的身材越來越臃腫圓潤，體重一度達到近200斤。

自從堅持了夜跑，李老師的身材越來越好了，這是因為跑步可以消耗體内脂肪，加上飲食的控制，李先生瘦了40斤，整個人看起來年輕了很多。

睡眠質量越來越好

45歲的李先生明顯感覺睡眠質量直線下降，失眠、多夢、失眠等困擾着他，晚上睡不着，白天會經常打瞌睡，導緻作息紊亂。

自從堅持了跑步，李先生感覺睡眠質量明顯提高了，這是因為跑步可以緩解壓力和疲勞，跑步後洗個熱水澡可以讓人放松，更快進入深度睡眠。

夜跑和晨跑哪個更好？

因人而異，可根據自己的情況選擇最适合的方式！

——夜跑

優點：

夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天後的壓力，晚上氧氣多，空氣質量比早上好。

這段時間跑步對身體更有好處，夜跑對減肥有好處，因為晚上身體新陳代謝旺盛，對脂肪的燃燒非常有利，晚上身體血液中的血小闆數量比較少，可以很好的避免血栓形成的現象。

缺點：

但是晚上的不安全因素比白天多很多，所以晚上跑步容易發生意外，為了避免這種情況，盡量選擇光線明亮的安全場所時，夜跑最好有夥伴。

而且晚上氣溫低，風的頻率高，跑完步，皮膚的毛孔全部張開，這時候頻繁吹風容易生病，所以，夜跑更要注意保暖，飯後不宜跑步，否則可能引起消化不良，甚至腸胃炎。

——晨跑

優點：

晨跑可以讓人從一夜的睡眠中醒來，并保持一整天良好的身體狀态，理清思緒，開啟一整天的創造力。

這可能與跑步引起的内啡肽釋放有關，内啡肽會給身心帶來平和、甯靜和新鮮感，另外，選擇晨跑的人肯定是沒有時間睡懶覺的，所以晨跑可以幫助你改掉睡懶覺的壞習慣，提醒你按時吃早餐。

缺點：

晨跑也會帶來一些弊端，包括：早晨是空氣中二氧化碳濃度最高，霧霾最嚴重的時候。這個時候晨跑容易引起呼吸道疾病。

晨跑時，心率和血壓比以往增加得更快，會給心髒造成負擔，容易導緻猝死，如果晨跑是空腹或高強度的，容易引起低血糖，但不能吃太多去晨跑，晨跑前最好補充點能量，晨跑後記得吃點早餐。

早上身體血液中有大量血小闆，血液黏稠。晨跑容易導緻血栓，建議晨跑者不要忘記喝一杯淡鹽水，稀釋血液濃度。

閱讀延伸——跑者須知

1、如果時間允許，盡量在4點至6點進行跑步。

2、選擇晨跑鍛煉，請選擇在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。

3、擇夜跑者，盡量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導緻睡眠質量不高。

4、論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否适合跑步，且跑步不要超過一小時，并以低強度為主。

5、跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

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