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懷孕，懷孕時的身心放松法

健康更新时间:2026-01-19 12:47:48

　　孕婦不但要休息好，還要學會主動放松。如果能學會放松身體的大部分肌肉，将對分娩大有益處。下面的放松方法最好每天能做1～2次，每次15分鐘，但要在飯前或飯後1小時進行。

　　閉上雙眼，深吸氣，屏氣并慢慢數到5，然後呼氣。

　　使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然後是左側。随後向外轉膝，放松髋部、腹部、胸部。

　　給身體放松時應保持深呼吸，并盡可能地把呼吸放慢而且要勻速。把精力集中在呼吸運動上，傾聽自己的呼吸，還可自言自語“吸氣、屏氣、呼氣”，這樣可消除緊張不安及焦慮的情緒。

　　如果想放松心情，可以閉上雙眼，盡可能地去想一些愉快的事情，并随着自己的意願自由聯想，如可愛孩子的笑臉、蔚藍天空上的朵朵白雲等，都會使你感到平靜和放松。雙肩下垂，盡量放松眼部和前額的肌肉，也有助于精神的放松。

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