老年人攝入過多糖引起老年癡呆-tft每日頭條

老年人攝入過多糖引起老年癡呆

生活更新时间:2024-10-08 19:52:19

近幾日，有一個熱門話題備受大家的關注——吃飯快會影響健康。其中，需要警惕的是，長期超量進食易患老年癡呆！

老年人攝入過多糖引起老年癡呆（長期超量進食易患老年癡呆）1

現實生活中，可能很多人都不在意吃飯的速度，不是一邊看手機一邊吃飯，就是一邊打遊戲一邊吃飯，似乎總做不到專心一志地吃飯。但十分統一的是，無論做什麼吃飯速度都很快。

據調查發現，很多人一頓飯幾乎10分鐘就能吃完，遠遠達不到細嚼慢咽的水準，反而因為長期超量的進食，導緻多種健康危害。若短期的暴飲暴食會發生“胃滞留”，即胃内容物排入十二指腸的過程出現延遲現象。

老年人攝入過多糖引起老年癡呆（長期超量進食易患老年癡呆）2

随着病情的發展，胃内容物不能及時排空，還可能出現早飽、食欲不振、惡心、嘔吐等不适的消化道症狀。

如果長期超量進食，更容易影響大腦的中樞神經系統，甚至出現老年癡呆等遠期疾病的危害，所以大家也不能小看吃飯這件事。為身體健康着想，你需要注意2點：

老年人攝入過多糖引起老年癡呆（長期超量進食易患老年癡呆）3

一點是吃飯咀嚼的次數，相比于現代人的咀嚼方式，簡單咀嚼幾下就往下咽，來自北京大學消化科的醫生們，更建議大家每一口飯都能夠咀嚼20~25次，慢慢咽下去。

這樣做并不是在浪費時間，而是大大減輕了腸胃的消化壓力，食物中的營養吸收得也會更好。與此同時，相比于外國人的進食方式，我國人更講究趁熱吃，以至于因為吃飯速度過快，增加燙傷食道的概率，易造成食道損傷。

老年人攝入過多糖引起老年癡呆（長期超量進食易患老年癡呆）4

吃飯控制在多長時間最好？

按照我國人的吃飯習慣而言，吃飯時間最好控制在20~30分鐘，如果你飯量較小，可以相應地降低吃飯速度，采取細嚼慢咽的方式即可。如此既不會有較快的吃飯速度，也可以讓腸胃更好地消化，對機體各項組織器官都有益。

對于需要控制體重的肥胖群體，細嚼慢咽還能夠讓你輕而易舉地少吃食物，如此要比狼吞虎咽的方式減肥效果更好。對于有慢病基礎的群體，把吃飯速度放慢還可以避免脂肪來不及消化，進而導緻脂肪堆積，增加肥胖的發生危險。

老年人攝入過多糖引起老年癡呆（長期超量進食易患老年癡呆）5

吃飯到什麼程度最好？

相比于十分飽、九分飽全滿的胃部狀态，六分飽、七分飽是最佳的程度，即看見食物還想要再吃，但不看見就沒有吃飯的欲望，此時剛剛好，需要你停下筷子了。

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