衆所周知，運動可以提高人體的基礎代謝。很多人認為運動時的大量出汗，可以改善皮膚狀況。但也有人說過量運動以後，會導緻人的皮膚幹癟無光澤，失去彈性，看起來可不止老了幾歲。

其實凡事都有兩面性，就像有的人通過運動變得更加健康，而有的人卻一身傷病。那麼運動與皮膚狀況之間到底有着什麼樣的聯系呢？我們今天就從以下3點來告訴大家，水是如何載舟，又是如何覆舟的？知道了這幾點再去運動，一定會讓你在身材變好的同時，皮膚也會光澤水嫩有彈性。

• 運動對皮膚有哪些影響？

• 運動前後皮膚該如何清潔？

• 不同類型的運動，對皮膚的影響有哪些不同？

當人體開始運動時，心率加快，肌肉開始做功，人體内溫度開始升高。因為人是恒溫動物，所以會通過排汗排尿來帶走多餘的熱量，以保持人體内部溫度的平衡。在排汗時，皮膚上的毛孔張開，汗液通過毛孔流到皮膚表面，最終以氣體的形式從角質層蒸發。

汗液的主要成分除了水分，還有大量的氯化鈉（鹽）和尿素，運動時身體的主動排汗，可以帶走毛孔内多餘的雜質和油污。但出汗的過程中，會使皮膚表面的PH變大偏堿性，而汗液蒸發後殘留下來的氯化鈉會以白色晶體的形式存在，這個時候如果不能及時清理掉，反而容易和皮膚表面的油脂混合在一起堵塞毛孔，導緻一系列的皮膚問題。這種負面的影響和運動本身并沒有太大關系，想想如果你蒸火龍浴以後不馬上沖澡，直接穿衣服就走了，身上也一定會特别不舒服，稍微敏感一點的皮膚還可能會爆痘。

加拿大麥克馬斯特大學（Mcmaster University）做過一項研究調查，每周保持3次或3次以上運動的人，皮膚表皮層明顯變薄，有利于排汗，而真皮層組織相對都很厚，這才是理想的皮膚狀态。根據這項調查可以看出，運動本身對皮膚的影響一方面就是通過排汗，清除毛孔内多餘的雜質和油脂。這個過程是有積極意義的，不僅不會對皮膚造成什麼損傷，而且還主動提高了皮膚代謝的幾率，對皮膚的健康而言是有好處的。至于運動後的清理工作，完全就是另外一回事兒了。

随着短視頻app的推廣和普及，現在網絡上出現了大批所謂的“健身女博主”，靠各種搔首弄姿來博取流量。先不說她們的造型，P圖和說的那些健身常識有多麼的離譜。就說說她們帶着大濃妝健身這件事吧。運動前化妝其實對皮膚是非常非常不好的，有人說我這化妝品特别貴，進口的，防水的。這東西就算是火星帶回來的，它也是化妝品。當化妝品，汗液，（水分，氯化鈉，尿素）油脂，空氣中的雜質混合在一起的時候，對于皮膚來說簡直就是一場災難。如果再趕上敏感肌，那真是......慘不忍睹。

在運動前，正确的做法應該是先做好皮膚清潔，用洗面奶洗臉就是最簡單好用的辦法。清除掉皮膚表面原來就存在的雜質和油脂，可以讓運動出汗時毛孔充分張開，不會讓雜質趁虛而入。需要注意的是，如果洗臉一定要擦幹以後再訓練，否則運動時皮膚表面的水分蒸發更容易帶走皮下的水分，造成皮膚粗糙。而運動過程中也應該15—20min就即使補水，每次150—200ml最好。

在運動後，也要第一時間清潔皮膚表面，建議先用清水洗去皮膚表面的氯化鈉晶體，再用适合自己膚質的洗面奶清洗，之後就是大家睡前比較常見的補水塗抹保濕霜了，避免運動後皮膚因大量出水而導緻的粗糙。

如果你喜歡戶外運動，那一定要記得塗抹防曬霜，很多直男朋友們也不要覺得塗防曬霜很娘，這兩件事完全沒有任何聯系。如果你的戶外運動超過2個小時以上，那一定要戴遮陽帽，穿防曬服。紫外線對皮膚的傷害不是我一個運動博主能解釋的，但因在戶外訓練時保養不當，皮膚變得又黑又糙的事确實發生過在我的身上。像正常的戶外跑，夜跑這種在運動過程中風吹日曬造成的皮膚輕微損傷其實是可以不用在意的，因為皮膚本身就有修複功能，況且運動也可以加快皮膚的新陳代謝，适當的注意休息以及運動前後的保養就可以了。

如果你是在室内健身房運動，那一定要選擇通風良好，空氣質量高的健身場所，最好是有窗戶的自然流動風，一般地下的健身房我是不會選擇的，除非通風系統非常好而且通風換氣頻率及時。

還有一點需要注意的是，如果春天花粉比較多，或者是霧霾天，都應該盡量避免在戶外運動。除了過敏以外，還會給毛孔造成很多肉眼看不見的堵塞，這些都是運動可能造成皮膚問題的情況。

運動就是為了保持健康，運動不是煉丹，不能讓人長生不死或者青春永駐。當你對一件事的期望過高的時候，那麼這件事無論再怎麼正能量，最終依舊會讓你失望。

運動對皮膚健康的影響也是如此，它們之間本身就沒有絕對的必然聯系。但運動可以讓人的内分泌更加協調，激素不紊亂，從而也會間接的減少很多皮膚問題。

至于現在有一種比較流行的說法是：健身反而會讓人容易長痘。我對此做出的解釋是，健身本身與長痘之間沒有必然聯系。但是，健身服裝選擇不當，運動前帶濃妝，運動後不好好吃飯休息，反而食用一些保健品和減肥類藥物，倒是有可能會導緻内分泌紊亂，增加長痘的可能性。

感謝您的閱讀與關注，我是力量體能教練Limy，如果您有任何有關運動方面的問題，都可以給我留言或評論，很高興為大家解答疑惑！@敏客運動家@頭條健身#春季運動力##我眼中的春天##皮膚健康科普#

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