什麼？做愛的同時還可以強身健體？您别不信，看看下面的解釋先。

　　女上位式(Girl on top)

　　益處：鍛煉腹肌和腰背肌肉

　　輔導：對方在上面會相對主動，而你也可以節約一些體力，你隻需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當你逐漸參與更多時，會不由自主地向上挺躍，這時你的腰腹肌肉都會得到有效鍛煉。

　　傳教式(Missionary)

　　益處：鍛煉胸肌

　　輔導：其實做愛的快感并不取決于懸挂、捆綁之類千奇百怪的輔助設備，最簡單最傳統的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對面直接的交流，但它同時也要求你能夠持續100個以上的俯卧撐，因為這一體位對于胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。

　　做愛顯然是體力活，但具體鍛煉了哪塊肌肉大家可能并不清楚，以下列舉出7種常見體位的鍛煉部位及強度，以便大家各取所需。

　　快捷式(Quickie)

　　益處：減肥

　　輔導：你有很多機會可以突然襲擊——在她看電視、接電話…毫無準備的時候。這種由意外導緻的興奮會使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達120卡路裡，如果出現高潮還可以再加40卡路裡——接近馬拉松的程度了!

　　側進式(Spooning)

　　益處：鍛煉骨盆底肌

　　輔導：決定射精強度的關鍵因素之一是恥尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是負責阻止排尿的肌肉。日常隻需要在小便中間停下再放松數次，通過練習收縮和放松便可增強它的力量。當然，更爽的辦法是通過側入式做愛來鍛煉。當她側卧時，從背後進入，并收縮放松你的PC肌，使她達到高潮，你的PC肌越結實，快感就越強烈。

　　後進式(Doggy style)

　　益處：臀部肌肉

　　輔導：雙手握住她的胯部以便調整位置，挺入時收緊胸腹肌肉，外出時則收緊臀部肌肉。如果你覺得雙腿支撐不住，可以采取蹲姿，這會比跪着方便用力一些。

　　69式(69)

　　益處：鍛煉面部肌肉

　　輔導：用數字69來表現這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會引起很多衛生問題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關重要的，并且最好能将兩人的私密森林夷為平地，然後再充分發揮舌尖的潛力，長此以往，你的面部以及下颌肌肉都會得到鍛煉，不必擔心它們松弛。

　　站立式(Standing)

　　益處：腿部肌肉、二頭肌、三頭肌

　　輔導：這的确對身體素質要求高了點，但優點是随時随地享受激*情。雙手托起她的臀部，讓她将雙腿纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔一部分她的體重。借助你的踝部力量發起進攻并堅持下去。

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