失眠已經成為影響現代人健康的重要情況，而近年來不少人飽受睡眠的折磨，失眠不僅影響人的情緒，甚至影響人的免疫系統從而摧毀人的健康。

　　特别是女性，日常生活壓力大，工作壓力的不斷增長，永遠做不完的工作，都為白領女性帶來巨大的工作壓力從而影響睡眠質量，沒有好的睡眠不但影響身體的健康更影響女性最在意的皮膚，因此擁有優質睡眠的重要性有多高，相信各位女性都非常清楚了。如果很不幸，你也是失眠大軍中的其中一員，那麼小編輯會建議你不妨試試下面的小竅門!

　　催眠小竅門：

　　我們廚房中有一些調料，對治失眠都有很好的作用，特别是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。

　　這些方法都非常簡單易行：取洋蔥适量，洗淨，搗爛，置于小瓶内，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘後即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。

　　飲食小竅門：

　　大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羟色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　腹式呼吸法 輕松改善睡眠

　　舒壓放松有很多種方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。這些程序雖然不同，但都是以放松為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放松，還有另外二方面的效果：(一)促進心理層面的過度活躍下降;(二)在生理及心理都放松的情況下，引導睡眠出現。

　　由于放松的方式有許多種，适用症狀也有所不同，在練習放松前最好先由受過相關訓練的專業人員仔細的評估，在選用最适合的放松方式。筆者在本篇文章先介紹舒壓放松的基礎功-“腹式呼吸法”，希望各位讀者可以從中學習如何放松身、心、靈。

　　雖然我們無時無刻都很本能地呼吸着，但是人長大以後，卻很少能夠繼續像嬰兒一樣，很自然且充分地呼吸，大部分都演變成屬于“胸式呼吸”，尤其當人處于緊張焦慮時，更常采取胸式呼吸，胸式呼吸法是一種較短促且快速的呼吸，容易産生窒息感、換氣過度等情形。

　　相對的，“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神經系統，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒，也可藉由深層的呼吸加強身體内廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習幾個月，對于壓力及緊張造成的失眠，具有某種程度的助益。

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