大多數人都知道維生素Ｄ對促進鈣的吸收有重要意義。但是，你知道嗎？維生素D的作用遠不止是這些，它還參與一些疾病生理病理過程的調節，在慢病健康中也發揮重要作用。然而維生素Ｄ的缺乏非常普遍，在不知不覺中被忽視 。今天，小編就給大家介紹一下如何補充維生素D吧！
一、什麼是維生素D？
維生素D是人類必需的脂溶性維生素，最具生物學意義的形式有兩種：維生素D2(麥角骨化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)。維生素D2是由植物中的麥角固醇經紫外線照射轉變成的，維生素D3是由動物皮膚中的7-脫氫膽固醇經日光中的紫外線照射合成的。維生素D本身沒活性，經過肝髒(25-羟化酶)代謝成 25-(OH)D，然後在腎髒(1-a-羟化酶)轉化成1,25-(OH)2D和24,25-(OH)2D則具有生物活性。
二、缺乏維生素D會怎麼樣？
1、小孩缺乏——1 型糖尿病
會造成佝偻病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨症的發生風險。
2、成人缺乏——高血壓、肥胖、心血管疾病、2 型糖尿病
成人缺乏維生素D，會引起骨軟化症，高血壓、肥胖、心血管疾病、2 型糖尿病、多囊卵巢綜合征、代謝綜合征、多發性硬化、精神分裂症的發生風險都會增加。
3、老年人缺乏——骨質疏松、骨折
會增加骨質疏松、骨折、肌病、認知功能障礙等的發生風險，也更容易摔倒。
4、孕婦缺乏——細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發生風險
孕婦缺乏維生素D，會影響寶寶在子宮的發育，還會增加孕婦子痫前期、細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發生風險，增加寶寶早産的可能性。
三、維生素D除了能促進鈣的吸收，還有哪些好處？
1.、預防骨質疏松，骨裂
2.、幫助力量增長
3.、減少60%的癌症幾率
4、 預防1，2-型糖尿病
四、在生活中我們應該如何補充維生素D？
生活中，除了曬太陽可以補充維生素D外，其實，還有一些食物富含維生素D的：
1、動物的肝髒、牛奶、蛋黃；2、香菇、銀耳、木耳等菌類
不過，維生素D吃多了會産生中毒，吃得太多反而适得其反，那麼，我們到底要攝入多少呢？
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對 VD 的攝入量建議是：
嬰兒：400IU/天
兒童與成年人：600IU/天
老人與孕婦：800IU/天
專家表示：天然食物的維生素D含量不太能夠滿足這個标準，所以大家可以放心吃！
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