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孩子睡眠充足可以長高嗎

生活更新时间:2024-06-12 22:08:56

想讓孩子長高個，睡眠是很重要的一個環節。研究顯示，生長激素子啊夜間11點至淩晨2點之間分泌的最多，且在睡眠狀态下時，分泌量還會有所增加。所以，保證了孩子的睡眠質量，就能保證孩子的長高。那麼，孩子的睡眠質量應該如何來改善呢？

孩子睡眠充足可以長高嗎（改善睡眠助力孩子長高）1

1、建立有規律的睡眠時間

睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮的狀況，影響睡眠質量，因此家長應該幫助孩子制定一個規律的睡眠和休息計劃，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點以前上床睡覺。在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以适當延遲，但是其他時間應盡量保持一緻。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

孩子睡眠充足可以長高嗎（改善睡眠助力孩子長高）2

2、使用正确的睡姿

保持一個良好的睡眠姿勢，有助于孩子的睡眠。睡眠的姿勢不恰當的話，會影響孩子第二天的精神狀态。比如孩子睡覺時瞎換把手放在胸口，就會壓迫心肺，降低呼吸效率，有可能會因襲孩子做噩夢，最後影響到第二天的生活。正确的睡姿赢還是向右側卧，微曲雙腿，讓心髒處于高出，防止受到壓迫，同時可以促進腸胃的消化吸收功能。

孩子睡眠充足可以長高嗎（改善睡眠助力孩子長高）3

3、白天不要睡得太久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對比較差。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白颠倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長的時間。

孩子睡眠充足可以長高嗎（改善睡眠助力孩子長高）4

4、晚飯不要吃得太飽

晚飯吃太多或者攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，從而影響孩子睡眠。晚上不要喝咖啡、濃茶及可口可樂等飲料，可以喝一小杯熱牛奶，補鈣的同時還有助于睡眠。

孩子睡眠充足可以長高嗎（改善睡眠助力孩子長高）5

5、保持心情愉悅

要保持一個良好的睡眠，那麼在睡覺之前就要保持一個良好的心情。如果在睡覺之前心情不好，會很難以入睡；及時勉強睡着了，也會做噩夢，會影響到第二天的生活，對孩子的成長不利。保持心情愉悅的最好方法，就是在睡覺前，和孩子做一些有愛的小互動，讓孩子高興起來，或者将一些有趣的小故事，也對保持孩子睡眠前的好心情有幫助。

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