堵:腸胃怕堵,心更怕堵
對于消化功能已走下坡路的老人,黏、糯的食物是最大忌。
為此,老年人要做到适當多吃粗纖維食物、多喝水,平時做做揉腹操,晚飯不要吃得過飽,飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。老人自己也要學會調節:遇到問題及時溝通,把怒火扼殺在搖籃裡;有憤怒應及時适當表達,比如采用“幽默發脾氣法”,學會自我調侃。
摔:1/3老人都摔過
專家說:“要規避這種風險,至少要從兩方面着手。”其一是補充鈣和膠原類物質以強健肌肉和骨質,預防骨質疏松。比如,在多喝牛奶之餘,老人,特别是女性,可補充一些鈣劑。
家具要固定妥當、常用物品要放在容易拿到的地方。最好在浴室或通道處安裝上适宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便适宜老人,諸如:桌子應比年輕人用的稍低些,以70―75厘米為宜;老人最好在床頭放一盞燈;通向衛生間的過道裝一盞夜燈;在床頭準備一個手電,也有應急功能。此外,一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。
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