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男性如何注意營養問題

健康更新时间:2024-09-17 15:20:10

　　運動“偷”走維生素E

　　原因解析：運動過程中，人體需要更多的能量，氧的*3120e046c5cd9433ceb52aa1433810c8*和消耗量均增加，進而導緻體内自由基成比例增多，最多時可達平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧物質維生素E來修複多出來的自由基。

　　專家忠告：在大強度運動後服用适量的維生素E補充劑。另外維生素E還有減輕肌肉酸痛，預防器官老化，防治慢性病的作用。

　　高、低溫“偷”走多種維生素

　　原因解析：維生素C需要參與肌體體溫調節，因此高溫環境下消耗增加，維生素B、維生素C等水溶性維生素就随汗液排出。體溫很低時，腎上腺激素的分泌升高，維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。

　　專家忠告：服用複合維生素，特别是體溫調節機制較弱的人更要注意在氣溫變化大是補充維生素。

　　咖啡“偷”走鈣

　　原因解析：咖啡會溶解骨骼裡的鈣。據測定，每天所喝的咖啡超過2杯後，每多喝一杯将造成8毫克骨鈣的流失，增大患骨質疏松的危險。

　　專家忠告：多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以适量補充鈣片。

　　抗生素“偷”走正常菌群

　　原因解析：抗生素在殺死緻病菌的過程中，也會殺死體内的一些對健康有益的細菌，尤其是消化和泌尿系統的正常菌群。造成胃腸道内的菌群失調。

　　專家忠告：在服用抗菌素期間的每天喝一杯酸奶，酸奶中含有雙歧杆菌是胃腸道中原有的非緻病菌，可減輕抗生素的副作用，促進食物消化。

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