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治療頸椎瑜伽

生活更新时间:2025-01-07 04:56:40

現時代，越來越多的人感慨：20 多歲的年紀 60 歲的頸椎。Why?

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）1

那是因為網絡時代的到來，現代人的生活方式發生了徹底的改變，手機、電腦是我們每天都要使用的工具，久坐成為了我們生活的常态。

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）2

要知道，低頭的角度一大，脖子上重量就會增加。如果按照頭部五公斤來算，有的人一玩手機就相當于脖子上挂了一袋 50 斤大米。

而且這種姿勢一保持就幾個小時，再好的頸椎，也會慢慢的老化，各種疼痛毛病找上門來……

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）3

10個簡單的瑜伽動作

幫你保持頸部健康

動作1

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）4

簡易坐在墊面上，雙手放在身體的兩側
将左手放在右側頭部的上方
将頭部靠近左肩，延展頸部右側
保持5-8個呼吸，換另一側

2、動作2

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）5

跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟
雙手十指交握，放在下巴的下方
吸氣擡頭向上，雙手合攏
保持5-8個呼吸，重複練習5-10次

動作3：

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）6

跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟
右手臂在上，雙手臂相互纏繞
大臂與地面平行，雙手合十
保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）7

山式站立，雙腳打開與髋同寬
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣前屈向下，雙手臂放在椅背上
曲手肘，雙手合十靠近背部
保持5-8個呼吸

動作5：

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）8

仰卧在墊面上，将瑜伽磚
放在胸椎的後側，頭部下方墊瑜伽磚
放在身體的兩側，大臂外旋
曲手肘向上，保持5-8個呼吸

動作6：

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）9

跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髋同寬
雙手臂大腿與地面垂直
吸氣擡頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意脊柱一節一節的延展
重複練習10-20組

動作7-9：

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）10

俯卧于瑜伽墊上
雙手放在身體的兩側
呼氣擡雙腿雙手臂同時向上
保持5-8個呼吸

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）11

曲手肘，大臂與肩部平行
手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠攏
保持5-8個呼吸

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）12

雙手向前45度，身體形成“Y”型
肩胛收緊，保持5-8個呼吸
以上的3個動作，重複練習3-5組

動作10：

治療頸椎瑜伽（20多歲的年紀60）13

山式靠牆站立，雙手側平舉
曲手肘，成“W”型，手背靠近牆壁
雙手沿着牆壁向上舉過頭頂
重複練習5-10次

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